早餐： 小米粥配红枣，将小米和红枣一起煮成粥。富含铁质、维生素C，有助于补血安胎

午餐： 虾仁豆腐煲，将鲜虾仁与嫩豆腐放入砂锅中炖煮，加入适量的盐和姜片调味。高蛋白低脂肪，富含钙质

晚餐： 番茄炖牛腩，将牛腩切块焯水后，与番茄一起炖煮至软烂，加少量盐调味。富含蛋白质、维生素C和铁

早餐： 全麦馒头配鸡蛋羹，在碗中打入鸡蛋，加入温水搅拌均匀，上锅蒸熟；搭配全麦馒头食用。富含优质蛋白、碳水化合物

午餐： 菠菜猪肝汤，将新鲜猪肝切片焯水，与菠菜一起煮汤，加少许盐调味。富含铁、叶酸等对孕妇有益营养素

晚餐： 清炒西兰花配烤鸡腿肉，将西兰花洗净切小朵焯水后清炒，烤鸡腿肉去皮后搭配食用。提供丰富的维生素K、蛋白质

早餐： 牛奶燕麦粥配坚果，牛奶煮沸后加入燕麦煮熟，撒上少量坚果碎（如杏仁）。富含膳食纤维、钙质及不饱和脂肪酸

午餐： 胡萝卜玉米排骨汤，排骨焯水后与胡萝卜、玉米一起炖煮，可适当添加枸杞增加口感和营养。补充多种维生素、矿物质

晚餐： 蒜蓉空心菜配红烧鱼块，空心菜洗净后快速翻炒，鱼块用酱油、料酒腌制后煎至两面金黄再焖煮片刻。提供丰富维生素A、优质蛋白

早餐： 豆浆油条，选择无铝膨松剂制作的新鲜油条蘸着自制或市售无糖豆浆食用。豆浆提供优质植物蛋白

午餐： 冬瓜海带汤配米饭，将冬瓜与海带一同煮成清淡汤品，搭配白米饭。利尿消肿，补充碘元素

晚餐： 南瓜鸡肉粥，大米与南瓜丁、鸡胸肉末一同熬制成粥。易于消化吸收，富含维生素A、B族维生素

早餐： 酸奶水果沙拉，选择孕妇适用的无糖酸奶搭配各种新鲜水果（如草莓、蓝莓、猕猴桃），补充维生素C、益生菌

午餐： 香菇青菜炒饭，米饭与香菇、上海青一起翻炒，加入少量橄榄油和盐调味。提供膳食纤维、多种维生素

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净后与豆腐同炖，加少许葱姜去腥增香。促进乳汁分泌，补充蛋白质

早餐： 紫薯发糕配热牛奶，紫薯蒸熟捣泥后与面粉发酵蒸制成糕点，搭配一杯温热牛奶。富含花青素、钙质

午餐： 西红柿牛肉烩面，面条与西红柿、牛肉片同煮，可根据口味加入适量调料。补充铁质、蛋白质

晚餐： 清蒸扇贝配芦笋，扇贝清洗干净后直接清蒸，芦笋焯水后简单调味即可。提供优质蛋白、微量元素锌

早餐： 红豆薏米粥，红豆与薏米混合煮成粥，具有健脾祛湿功效。适合孕期水肿情况

午餐： 鸽子汤配馒头，鸽子处理干净后炖煮成汤，搭配松软馒头。鸽子肉性质温和，营养丰富

晚餐： 白菜猪肉饺子，白菜剁碎与猪肉馅混合包成饺子，煮熟后食用。提供全面营养，易消化