早餐： 红薯粥配凉拌黄瓜，将红薯与大米一起煮成粥，搭配用蒜末、醋和少量橄榄油凉拌的黄瓜。红薯富含膳食纤维，有助于调节肠道功能；黄瓜清热解毒。

午餐： 豆腐炖海带结，将豆腐与泡发好的海带结一同炖煮，加入适量盐调味。豆腐富含植物蛋白，海带含碘丰富，可调节内分泌。

晚餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸熟，撒上葱丝、姜丝，淋上少许生抽。鳕鱼富含优质蛋白，且脂肪含量低，不会加重卵巢负担。

早餐： 豆浆冲鸡蛋麦片，将豆浆加热后冲入打散的鸡蛋液，再加入即食麦片搅拌均匀。豆浆含有大豆异黄酮，对女性健康有益；麦片提供碳水化合物。

午餐： 冬瓜虾仁汤，将冬瓜切块与虾仁一同煮成汤，适量放盐调味。冬瓜利水消肿，虾仁富含优质蛋白。

晚餐： 西兰花炒胡萝卜，将西兰花掰成小朵，胡萝卜切片，二者快速翻炒，加少量盐调味。西兰花富含维生素C等抗氧化物质，胡萝卜富含胡萝卜素。

早餐： 南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一起熬煮成粥。南瓜富含β - 胡萝卜素，小米健脾养胃。

午餐： 鸡肉丸子菠菜汤，鸡肉剁碎制成丸子，与菠菜一同煮汤，适量放盐调味。鸡肉丸子提供优质蛋白，菠菜富含铁元素。

晚餐： 蒸蛋羹（加入香菇末），鸡蛋打散后加入切碎的香菇，蒸熟后食用。鸡蛋补充蛋白质，香菇含多种营养成分。

早餐： 全麦面包夹番茄片和煎蛋，全麦面包含有丰富的膳食纤维，番茄富含维生素C，煎蛋提供优质蛋白。

午餐： 西红柿牛腩煲，牛腩切块与西红柿一同炖煮，至牛腩软烂，适量放盐调味。牛腩富含蛋白质和铁元素，西红柿富含维生素C等。

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜撕碎，打入鸡蛋液煮成蛋花汤，适量放盐调味。紫菜富含碘等微量元素，鸡蛋补充蛋白质。

早餐： 玉米面窝头配凉拌芹菜，玉米面窝头富含粗粮营养，芹菜富含膳食纤维，凉拌时加入少量醋和蒜末。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净后与豆腐一同炖煮，适量放盐调味。鲫鱼和豆腐都富含优质蛋白。

晚餐： 洋葱炒木耳，将洋葱切丝，木耳泡发后切丝，二者一同翻炒，加少量盐调味。洋葱具有杀菌消炎作用，木耳富含胶质等营养成分。

早餐： 绿豆薏米粥，绿豆和薏米洗净后熬煮成粥。绿豆清热解毒，薏米有利水渗湿的作用。

午餐： 清蒸鸡腿肉，将鸡腿肉去骨后腌制，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱花、姜丝，淋上少许酱油。鸡肉提供优质蛋白。

晚餐： 土豆炖豆角，将土豆切块，豆角洗净，二者一同炖煮，适量放盐调味。土豆富含碳水化合物，豆角富含多种维生素。

早餐： 山药红枣粥，将山药切块与红枣一同熬煮成粥。山药健脾益胃，红枣补血安神。

午餐： 红烧日本豆腐，日本豆腐切块，煎至两面金黄后红烧，适量放盐和酱油调味。日本豆腐口感嫩滑，富含蛋白质。

晚餐： 菠菜猪肝汤，猪肝切片与菠菜一同煮汤，适量放盐调味。猪肝富含铁元素和维生素A，菠菜富含铁元素。