早餐： 红豆薏米粥配苹果，将红豆、薏米与水煮成粥，搭配苹果切片。红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，苹果富含果胶和维生素C。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱姜丝，淋上少许生抽；西兰花焯水后加少量橄榄油翻炒。鳕鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，西兰花富含维生素K和维生素C。

晚餐： 胡萝卜土豆炖牛肉，将牛肉切块焯水，胡萝卜、土豆切块，一同放入锅中炖煮至软烂，加入适量盐调味。牛肉富含铁质和蛋白质，胡萝卜富含胡萝卜素，土豆富含淀粉和维生素C。

早餐： 紫薯馒头配酸奶，紫薯富含膳食纤维和花青素，酸奶中的益生菌有助于肠道健康。

午餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水去血沫，与冬瓜一同放入锅中炖煮，加适量盐调味。冬瓜有利尿消肿的作用，排骨富含钙质。

晚餐： 虾仁豆腐煲，将虾仁与豆腐放入砂锅中，加入适量清水和调料炖煮至入味。虾仁富含优质蛋白和锌元素，豆腐富含植物蛋白和钙。

早餐： 绿豆百合粥配橙子，绿豆清热解毒，百合润肺止咳，橙子富含维生素C。

午餐： 菠菜蛋花汤配米饭，将菠菜洗净切段，鸡蛋打散，先煮菠菜再倒入蛋液搅拌成蛋花，最后加入适量盐调味。菠菜富含铁质和叶酸，鸡蛋富含优质蛋白。

晚餐： 番茄炒蛋配小米粥，将鸡蛋打散炒熟盛出，番茄炒出汁后再加入鸡蛋翻炒均匀，小米粥富含多种维生素和矿物质。

早餐： 山药红枣粥配香蕉，山药健脾益胃，红枣补气养血。

午餐： 清炒芦笋配鸡肉丸子汤，芦笋富含多种维生素和矿物质，鸡肉丸子富含优质蛋白。

晚餐： 南瓜小米粥配凉拌黄瓜，南瓜富含胡萝卜素，黄瓜富含水分和维生素C。

早餐： 牛奶燕麦粥配圣女果，燕麦富含膳食纤维，圣女果富含番茄红素。

午餐： 西红柿牛腩面，牛腩富含蛋白质和铁质，西红柿富含维生素C。

晚餐： 苦瓜炒蛋配白米饭，苦瓜具有清热解毒的功效，鸡蛋富含优质蛋白。

早餐： 红薯玉米饼配豆浆，红薯富含膳食纤维和胡萝卜素，玉米富含多种维生素，豆浆富含植物蛋白。

午餐： 蒜蓉空心菜配鲫鱼豆腐汤，空心菜富含维生素和矿物质，鲫鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸。

晚餐： 芹菜炒肉丝配糙米饭，芹菜富含膳食纤维和维生素，猪肉富含蛋白质。

早餐： 黑芝麻糊配小笼包，黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E。

午餐： 海带排骨汤配馒头，海带富含碘元素等矿物质，排骨富含钙质。

晚餐： 洋葱炒猪肝配藜麦饭，洋葱含有前列腺素A，猪肝富含铁质和维生素A，藜麦富含多种营养成分。