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排卵期出血

周1食谱

早餐：
红枣小米粥，将小米与红枣一起煮成粥。红枣补血安神，小米富含维生素B族，有助于调节内分泌 

午餐：
菠菜豆腐汤配米饭，将嫩豆腐和菠菜放入清汤中煮熟，搭配白米饭。豆腐提供优质植物蛋白，菠菜富含铁质和叶酸，有助于补充流失的血液 

晚餐：
胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一同慢炖，加入少量生姜去腥。牛肉是优质蛋白质来源，胡萝卜含有丰富的β - 胡萝卜素，对身体恢复有益 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，用温水打散鸡蛋蒸制成羹。易于消化吸收，富含优质蛋白质 

午餐：
番茄炒蛋配糙米饭，将新鲜番茄与鸡蛋同炒，搭配糙米饭。番茄富含维生素C，促进铁元素吸收，鸡蛋提供蛋白质 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨与冬瓜一起炖煮成汤。冬瓜利尿消肿，排骨富含钙质等矿物质 

周3食谱

早餐：
牛奶麦片粥，将即食麦片与牛奶混合煮沸。麦片提供碳水化合物，牛奶富含钙质和蛋白质 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼蒸熟后撒上葱花，搭配焯烫过的西兰花。鳕鱼富含不饱和脂肪酸，西兰花富含多种维生素和膳食纤维 

晚餐：
山药枸杞粥，将山药与大米、枸杞一起熬煮成粥。山药健脾益胃，枸杞滋补肝肾 

周4食谱

早餐：
南瓜饼，将南瓜蒸熟后捣成泥，加入面粉制成小饼煎熟。南瓜富含胡萝卜素和果胶 

午餐：
鸡肉玉米粒炒饭，将鸡胸肉切丁与玉米粒、米饭同炒。鸡肉提供蛋白质，玉米富含维生素E 

晚餐：
紫菜蛋花汤配馒头，将紫菜撕碎与鸡蛋同煮成汤，搭配馒头食用。紫菜含碘量高，有助于甲状腺健康 

周5食谱

早餐：
豆浆油条，自制或选择无添加的油条蘸着鲜豆浆食用。豆浆富含植物蛋白，但油条应适量食用以免油脂过多 

午餐：
土豆烧牛肉，将牛肉与土豆一同炖煮至软烂。土豆富含碳水化合物，牛肉提供铁质和蛋白质 

晚餐：
青菜豆腐脑，将嫩豆腐做成豆腐脑状，加入焯烫过的青菜。清淡可口，易消化 

周6食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉等新鲜水果切成小块，拌入原味酸奶。水果富含维生素和膳食纤维，酸奶有助于肠道健康 

午餐：
香菇油菜配米饭，将香菇与油菜一同翻炒，搭配白米饭。香菇富含多种氨基酸，油菜富含维生素K 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一起炖煮成奶白色浓汤。鲫鱼富含优质蛋白，豆腐富含植物蛋白 

周7食谱

早餐：
全麦面包夹花生酱，选择低糖花生酱涂抹在全麦面包上。全麦面包富含膳食纤维，花生酱提供健康脂肪 

午餐：
虾仁芦笋炒面，将鲜虾仁与芦笋、面条一同炒制。虾仁富含优质蛋白和锌元素，芦笋富含维生素A 

晚餐：
莲藕排骨汤，将莲藕与排骨一同炖煮成汤。莲藕具有清热凉血的功效，排骨富含钙质 

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