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月经不调

周1食谱

早餐：
红枣小米粥，将小米和几颗红枣一起煮成粥。红枣富含铁质和维生素C，有助于补血；小米含有丰富的B族维生素，能调节内分泌 

午餐：
红豆薏米炖排骨，将红豆、薏米与排骨一同炖煮至熟烂。红豆可补充铁质，薏米有利水消肿作用，排骨提供优质蛋白质 

晚餐：
菠菜鸡蛋汤，把菠菜洗净切段，鸡蛋打散后放入沸水中煮成蛋花汤。菠菜含铁量高且有多种维生素，鸡蛋提供优质蛋白 

周2食谱

早餐：
黑芝麻糊配核桃，用黑芝麻粉冲调成糊，加入适量核桃碎。黑芝麻和核桃都含有不饱和脂肪酸、钙、铁等营养素，对改善贫血有益 

午餐：
山药炒肉片，将山药去皮切片，与瘦猪肉片一起炒制，调味食用。山药具有健脾益气的作用，瘦肉提供蛋白质 

晚餐：
番茄牛腩面，把牛腩炖煮软烂后与番茄一起制成浇头，搭配面条食用。牛腩富含铁质，番茄中的维生素C可促进铁的吸收 

周3食谱

早餐：
豆浆油条（自制无明矾），豆浆富含植物蛋白，油条作为传统食品可增加饱腹感，但要避免使用含铝添加剂 

午餐：
韭菜炒鸡蛋，将韭菜洗净切段，与鸡蛋一同炒制。韭菜有温阳补肾的功效，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源 

晚餐：
紫菜虾仁豆腐汤，把紫菜、虾仁与豆腐一起煮成汤。紫菜含碘丰富，虾仁提供优质蛋白质，豆腐含钙量高 

周4食谱

早餐：
牛奶麦片，选择即食燕麦片加入牛奶中泡软。牛奶富含钙质，燕麦片含有膳食纤维，有助于维持肠道健康 

午餐：
枸杞叶炒猪肝，把新鲜的枸杞叶与猪肝一同炒制。猪肝富含铁质和维生素A，枸杞叶有滋补肝肾的效果 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将冬瓜与排骨一起炖煮成汤。冬瓜有利尿消肿的作用，排骨提供优质蛋白质 

周5食谱

早餐：
玉米饼，用玉米面制作的小饼，富含膳食纤维，可帮助调理肠胃功能 

午餐：
胡萝卜炖牛肉，将胡萝卜与牛肉一起炖煮至熟烂。胡萝卜富含胡萝卜素，牛肉提供高质量的蛋白质 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤，把鲫鱼与豆腐一起煮成汤。鲫鱼富含优质蛋白质，豆腐含钙量高 

周6食谱

早餐：
蒸南瓜，南瓜富含β - 胡萝卜素、维生素C等营养成分，蒸制可以保留其营养价值 

午餐：
香菇鸡肉粥，将鸡肉与香菇一起熬成粥。香菇含有多种氨基酸和矿物质，鸡肉提供优质蛋白质 

晚餐：
清蒸带鱼，将带鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，淋上少许酱油。带鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸 

周7食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将苹果、香蕉等水果切成小块，拌入酸奶中。水果富含维生素和膳食纤维，酸奶有助于肠道健康 

午餐：
苦瓜炒蛋，把苦瓜洗净切片，与鸡蛋一起炒制。苦瓜有清热解毒的作用，鸡蛋是优质蛋白质的良好来源 

晚餐：
羊肉萝卜汤，将羊肉与白萝卜一起炖煮成汤。羊肉富含铁质和蛋白质，白萝卜有理气通便的功效 

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