```json { "1": { "breakfast": "小米粥配鸡蛋羹，将小米煮成粥，鸡蛋打散后蒸熟。小米富含维生素B族，有助于哺乳期妇女补充能量；鸡蛋提供优质蛋白质。", "lunch": "清炖排骨汤配菠菜，将排骨焯水后与姜片一起炖煮2小时，加入洗净的菠菜再煮5分钟。排骨含钙丰富，菠菜含铁量高且富含维生素C，有利于乳汁分泌和预防贫血。", "dinner": "豆腐煲虾仁，将豆腐切块、虾仁洗净，放入砂锅中加适量清水煮开，加入少量盐调味。豆腐富含植物蛋白，虾仁富含优质动物蛋白及锌元素，对婴儿大脑发育有益。" }, "2": { "breakfast": "牛奶燕麦粥配坚果，将燕麦用牛奶煮沸，撒上少许坚果碎（如杏仁）。燕麦富含膳食纤维，牛奶提供优质蛋白和钙，坚果中的不饱和脂肪酸有助于提高乳汁质量。", "lunch": "番茄牛腩面，将牛腩切块焯水后与番茄一起炖煮至软烂，搭配面条食用。牛腩含有丰富的蛋白质和铁质，番茄富含维生素C和番茄红素，可促进铁吸收并增强免疫力。", "dinner": "香菇鸡肉粥，将大米熬成粥后加入切好的鸡胸肉丁和香菇片继续熬制。鸡肉富含蛋白质，香菇含有多糖体和多种微量元素，能调节机体免疫功能。" }, "3": { "breakfast": "豆浆油条，自制或选择无添加剂的油条，搭配新鲜豆浆饮用。豆浆中含有大豆异黄酮等成分，可调节体内激素水平；油条提供一定热量但不宜过量。", "lunch": "海带排骨汤配米饭，将泡发好的海带与排骨同炖，捞出后作为主食佐餐。海带含有碘和其他矿物质，有助于维持甲状腺正常功能从而保证乳汁分泌。", "dinner": "胡萝卜牛肉馅饼，将胡萝卜擦丝、牛肉剁碎制成馅料包入饼皮烤制而成。胡萝卜富含胡萝卜素，在体内转化为维生素A有助于保护视力；牛肉则为优质蛋白来源。" }, "4": { "breakfast": "玉米糊配咸鸭蛋，将玉米磨粉冲调成糊状，搭配咸鸭蛋食用。玉米糊易于消化吸收，咸鸭蛋虽含盐分但适量摄入可补充钠离子。", "lunch": "紫菜蛋花汤配炒青菜，将紫菜撕碎与打散的鸡蛋液一同下锅煮成汤，另起锅快炒时令青菜。紫菜富含碘和钙质，青菜富含维生素K和叶酸。", "dinner": "南瓜粥配凉拌黄瓜，将南瓜熬煮成粥，黄瓜切成条状加蒜末、醋凉拌。南瓜富含β - 胡萝卜素，黄瓜水分充足清爽解腻。" }, "5": { "breakfast": "酸奶水果沙拉，选择低糖酸奶搭配苹果、香蕉等水果混合食用。酸奶中的益生菌有助于改善肠道微生态，水果提供天然糖分和维生素。", "lunch": "鲫鱼豆腐汤配馒头，将鲫鱼处理干净后与豆腐一同炖煮，配上馒头食用。鲫鱼富含不饱和脂肪酸DHA，对母婴健康均有利；豆腐是优质植物蛋白的良好来源。", "dinner": "绿豆薏米粥配蒸饺，将绿豆和薏米熬成粥，搭配猪肉大葱馅蒸饺食用。绿豆具有清热解毒的功效，薏米利水渗湿，适合哺乳期妇女食用。" }, "6": { "breakfast": "红豆薏米粉冲调饮品配全麦面包，将红豆薏米粉用温水冲调，搭配全麦面包食用。红豆薏米组合有祛湿健脾的作用，全麦面包富含膳食纤维。", "lunch": "冬瓜老鸭汤配炒豆芽，将老鸭与冬瓜一同炖煮，另起锅快炒豆芽。冬瓜有利尿消肿之效，老鸭滋阴补虚，豆芽富含维生素C。", "dinner": "山药排骨粥配凉拌芹菜，将山药切块与排骨一同熬粥，芹菜切成段加调料凉拌。山药具有健脾益胃的功能，芹菜富含膳食纤维和钾元素。" }, "7": { "breakfast": "黑芝麻糊配花卷，将黑芝麻研磨成粉后冲调成糊