早餐： 菠菜鸡蛋饼，将菠菜切碎与打散的鸡蛋混合，煎成薄饼。富含叶黄素、玉米黄质及优质蛋白质，有助于眼部健康。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含维生素A和DHA，西兰花含有丰富的抗氧化剂，两者搭配可促进视网膜健康。

晚餐： 番茄牛肉汤，牛肉提供铁质和B族维生素，番茄中的番茄红素对眼睛有益，有助于改善视力。

早餐： 胡萝卜苹果汁，新鲜胡萝卜和苹果榨汁，富含β-胡萝卜素和维生素C，有助于保护视力。

午餐： 虾仁豆腐煲，虾仁含锌，豆腐富含植物蛋白，二者结合有助于维持眼内结构稳定。

晚餐： 南瓜粥，南瓜富含β-胡萝卜素和维生素E，煮成粥后易于消化吸收，对眼睛有滋养作用。

早餐： 核桃豆浆，豆浆提供优质植物蛋白，核桃富含不饱和脂肪酸，对神经组织有营养支持作用。

午餐： 烤鸡胸肉配红薯泥，红薯中的β-胡萝卜素转化为维生素A，鸡胸肉提供优质蛋白质，有利于视网膜功能。

晚餐： 凉拌黑木耳黄瓜，黑木耳中的胶质成分对眼睛微循环有益，黄瓜清爽解腻，适合长期食用。

早餐： 紫薯燕麦粥，紫薯中花青素含量高，具有抗氧化作用，燕麦则能提供充足的能量。

午餐： 清蒸鲈鱼配芦笋，鲈鱼富含Omega-3脂肪酸，芦笋含有丰富的叶酸和钾元素，利于血液循环。

晚餐： 绿豆薏米汤，绿豆具有清热解毒功效，薏米有利水消肿效果，共同调节体内环境，间接保护视力。

早餐： 香蕉牛奶，香蕉富含钾元素，牛奶含有多种必需氨基酸，对神经传导有帮助。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，冬瓜有利尿消肿的作用，鸡肉补充身体所需蛋白质，有助于减轻眼部压力。

晚餐： 韭菜炒蛋，韭菜中的硫化物对眼睛有一定好处，鸡蛋中的卵磷脂对神经系统有维护作用。

早餐： 橙子酸奶，橙子富含维生素C，酸奶中的益生菌有助于肠道健康，间接影响全身机能。

午餐： 蒜蓉菠菜，菠菜中的铁质和叶绿素对血液生成和氧气运输有帮助，蒜可以增强免疫力。

晚餐： 红豆薏米饭，红豆薏米组合能够健脾祛湿，保持体内水分平衡，减少水肿对眼部的影响。

早餐： 玉米面馒头配咸鸭蛋，玉米面馒头粗粮细作，咸鸭蛋适量食用可补充矿物质。

午餐： 羊肉萝卜汤，羊肉温补气血，萝卜助消化，二者合用可调和脾胃，保障营养吸收。

晚餐： 海带豆腐汤，海带碘含量丰富，豆腐软嫩易消化，有助于维持甲状腺功能正常，从而影响眼部供血。