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特发性黄斑裂孔

周1食谱

早餐：
全麦面包配煮鸡蛋和菠菜。将菠菜焯水后与煮鸡蛋一起夹在两片全麦面包中，富含叶黄素、玉米黄质、优质蛋白质和膳食纤维，有助于眼睛健康 

午餐：
清蒸鳕鱼搭配糙米饭和西兰花。鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，西兰花含有丰富的抗氧化物质，糙米提供复杂碳水化合物 

晚餐：
胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一起炖煮，直至熟透。牛肉提供铁质和锌，胡萝卜中的β - 胡萝卜素可在体内转化为维生素A，对视网膜有益 

周2食谱

早餐：
酸奶配蓝莓和坚果（如杏仁）。蓝莓富含花青素等抗氧化剂，坚果提供健康脂肪，酸奶补充益生菌 

午餐：
鸡肉芦笋卷，将芦笋包裹在鸡肉片中煎熟，搭配红薯泥。芦笋含叶酸、钾等营养成分，鸡肉提供优质蛋白，红薯是良好的碳水来源 

晚餐：
番茄豆腐汤，用番茄熬制汤底加入豆腐煮成。番茄富含番茄红素，豆腐富含植物蛋白 

周3食谱

早餐：
南瓜粥配一个苹果。南瓜富含类胡萝卜素，苹果提供果胶和多种维生素 

午餐：
虾仁炒冬瓜，将虾仁与冬瓜片一起快速翻炒，搭配藜麦饭。虾仁富含优质蛋白、牛磺酸，冬瓜低热量且利尿，藜麦是优质的全谷物 

晚餐：
山药炖排骨，将山药与排骨一同炖煮，撒上枸杞。山药有健脾益胃的作用，排骨提供钙质等营养，枸杞具有明目功效 

周4食谱

早餐：
紫薯馒头配豆浆。紫薯富含花青素，豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
烤三文鱼搭配绿豆芽沙拉。三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，绿豆芽清爽可口且富含维生素C 

晚餐：
白菜猪肉馅饺子。猪肉提供铁质和蛋白质，白菜富含水分和维生素 

周5食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配猕猴桃。燕麦富含膳食纤维，猕猴桃富含维生素C等抗氧化剂 

午餐：
西红柿牛腩煲，将牛腩与西红柿一同炖煮。牛腩提供丰富蛋白质和铁质，西红柿富含维生素C和番茄红素 

晚餐：
海带豆腐汤配杂粮饼。海带含碘等矿物质，豆腐提供优质植物蛋白，杂粮饼富含膳食纤维 

周6食谱

早餐：
鸡蛋羹配小笼包。鸡蛋羹富含优质蛋白，小笼包可根据个人口味选择荤素 

午餐：
鸡肉蘑菇意面，将鸡肉和蘑菇炒制后与意大利面混合。鸡肉提供优质蛋白，蘑菇富含多种营养成分 

晚餐：
红枣银耳羹配清炒时蔬。红枣有补血作用，银耳滋润养颜，时蔬补充维生素和矿物质 

周7食谱

早餐：
红豆薏米粥配煮玉米。红豆薏米粥有利水祛湿的作用，玉米富含膳食纤维 

午餐：
羊肉炖萝卜，将羊肉与萝卜一起炖煮，撒上香菜。羊肉提供丰富蛋白质，萝卜有助于消化 

晚餐：
菠菜蛋花汤配米饭。菠菜富含叶绿素、叶黄素等营养成分，蛋花提供优质蛋白 

特发性黄斑裂孔

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