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眼表疾病

周1食谱

早餐：
胡萝卜苹果汁配全麦面包，将胡萝卜和苹果榨汁，搭配全麦面包。胡萝卜富含β-胡萝卜素，对眼睛有益，苹果提供维生素C 

午餐：
菠菜鸡蛋汤，将菠菜与鸡蛋一起煮成汤，加入少量盐调味。菠菜含有叶黄素和玉米黄质，有助于眼睛健康 

晚餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含DHA，有助于视网膜发育，西兰花富含维生素C和叶黄素 

周2食谱

早餐：
蓝莓酸奶，将新鲜蓝莓与低脂酸奶混合，蓝莓中的花青素对眼睛有保护作用 

午餐：
番茄炒蛋，番茄富含维生素A和抗氧化剂，鸡蛋提供优质蛋白质，两者搭配有利于眼睛健康 

晚餐：
鸡肉炖南瓜，鸡肉是优质蛋白来源，南瓜富含维生素A，对夜视力有帮助 

周3食谱

早餐：
橙子燕麦粥，燕麦富含膳食纤维，橙子提供丰富的维生素C，有助于增强免疫力 

午餐：
虾仁豆腐煲，虾仁富含锌，有助于维持正常视觉功能，豆腐富含植物蛋白 

晚餐：
红薯小米粥，红薯富含β-胡萝卜素，小米易消化且营养丰富 

周4食谱

早餐：
牛奶玉米片，选择无糖或低糖的玉米片，搭配牛奶食用，为身体补充钙质 

午餐：
绿豆芽炒牛肉，绿豆芽富含维生素E，牛肉含铁量高，能促进血液循环 

晚餐：
紫甘蓝拌海带丝，紫甘蓝富含抗氧化成分，海带丝含有碘元素，有助于甲状腺功能 

周5食谱

早餐：
香蕉坚果奶昔，将香蕉与坚果（如杏仁）一起打成奶昔，富含维生素E和钾 

午餐：
红烧鲫鱼，鲫鱼肉质细嫩，易于消化吸收，富含不饱和脂肪酸 

晚餐：
芹菜炒百合，芹菜有利尿作用，百合具有润肺止咳功效 

周6食谱

早餐：
猕猴桃蜂蜜水，猕猴桃富含维生素C和E，蜂蜜可润肠通便 

午餐：
冬瓜排骨汤，冬瓜有利尿消肿效果，排骨提供优质蛋白质 

晚餐：
凉拌木耳黄瓜，木耳含铁量较高，黄瓜则能清热解毒 

周7食谱

早餐：
豆浆油条，自制或选择健康的油条，搭配新鲜豆浆饮用 

午餐：
韭菜炒蛋，韭菜性温味辛，具有温阳散寒的作用，鸡蛋补充蛋白质 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，面条作为主食，西红柿和鸡蛋搭配增加营养价值 

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