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发热

周1食谱

早餐：
米粥配蒸苹果，将大米煮成稀粥，搭配去皮切块蒸熟的苹果。易于消化，补充维生素C和水分 

午餐：
胡萝卜鸡肉泥，将鸡胸肉与胡萝卜一起炖煮至软烂后打成泥状，少量橄榄油调味。高蛋白低脂肪，富含β-胡萝卜素 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一同熬煮成粥。富含碳水化合物、维生素A和膳食纤维 

周2食谱

早餐：
鸡蛋羹，将鸡蛋打散加适量温水搅拌均匀，上锅蒸熟。提供优质蛋白质，容易消化吸收 

午餐：
清蒸鳕鱼配冬瓜汤，将鳕鱼清洗干净蒸熟，同时煮一锅清淡的冬瓜汤。富含优质蛋白、钙质和维生素D 

晚餐：
菠菜豆腐汤，将嫩豆腐切块与菠菜一起煮成汤，少许盐调味。补充植物蛋白、铁元素及多种维生素 

周3食谱

早餐：
玉米糊，将玉米面用清水调匀后熬制成糊状。提供能量的同时促进肠胃蠕动 

午餐：
白灼虾配凉拌黄瓜，虾仁快速焯水后剥壳，黄瓜切丝用蒜末、醋等调料凉拌。富含优质蛋白、碘和维生素K 

晚餐：
番茄蛋花汤面，面条煮熟捞出，另起锅做番茄蛋花汤浇在面上。含有丰富的维生素C、B族维生素和氨基酸 

周4食谱

早餐：
山药红枣粥，将山药切片与红枣一起熬煮成粥。健脾养胃，增强免疫力 

午餐：
西红柿炒蛋，新鲜西红柿与鸡蛋同炒，少油少盐。富含番茄红素、维生素E 

晚餐：
紫菜蛋花汤配馒头，紫菜泡发后与打散的鸡蛋做成汤，搭配普通面粉做的馒头。补充碘、蛋白质和热量 

周5食谱

早餐：
豆浆冲鸡蛋，生鸡蛋打入碗中搅散，加入煮沸的豆浆搅拌均匀。增加营养摄入 

午餐：
白菜炖豆腐，大白菜与豆腐共同炖煮，可加入少许粉丝。富含膳食纤维、钙质 

晚餐：
海带排骨汤，将排骨焯水后与泡发好的海带一起炖煮，适量调味。有助于退热解毒 

周6食谱

早餐：
青菜瘦肉粥，将瘦猪肉剁碎与青菜、大米一同熬煮成粥。补充蛋白质和维生素 

午餐：
西兰花炒牛肉，牛肉切薄片腌制后与西兰花快炒。提供铁质、锌和维生素C 

晚餐：
红豆薏米粥，红豆与薏米按比例混合熬煮成粥。具有利水消肿的作用 

周7食谱

早餐：
南瓜燕麦粥，南瓜切小块与燕麦一起煮成粥。补充膳食纤维、维生素A 

午餐：
香菇鸡肉粥，将鸡肉切丁与香菇、大米熬煮成粥。富含多种矿物质和氨基酸 

晚餐：
绿豆汤，将绿豆煮烂制成汤，可适当加些冰糖。具有清热解毒的功效 