早餐： 小米粥配煮鸡蛋，将小米与水煮至浓稠，搭配煮熟的鸡蛋。小米富含维生素B族，有助于增强免疫力；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 豆腐炖鱼块，选择无刺鱼块与豆腐一同炖煮，加入适量姜片和葱段去腥提味。豆腐是植物性优质蛋白来源，鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于减轻炎症反应。

晚餐： 鸡肉胡萝卜泥，将鸡胸肉剁碎后与蒸熟的胡萝卜混合均匀。鸡肉为高蛋白食物，胡萝卜中的β - 胡萝卜素对眼睛有益。

早餐： 酸奶水果杯，选用低糖酸奶，搭配蓝莓、草莓等浆果类水果。酸奶含有益生菌，可调节肠道菌群；浆果富含抗氧化剂，有利于抗炎。

午餐： 虾仁炒西兰花，鲜虾仁与西兰花快炒，可加少量蒜末调味。虾仁含钙、锌等多种矿物质，西兰花富含维生素C和叶酸。

晚餐： 南瓜玉米糊，将南瓜切丁与玉米粒一同熬制成糊状。南瓜富含类胡萝卜素，玉米提供膳食纤维。

早餐： 全麦面包夹牛油果泥，将牛油果捣成泥涂抹在全麦面包上。牛油果含有健康的单不饱和脂肪酸，全麦面包富含膳食纤维。

午餐： 清蒸排骨配冬瓜，猪小排提前焯水去除血沫后与冬瓜一起蒸熟。排骨富含钙质和磷，冬瓜有利尿消肿作用。

晚餐： 番茄牛肉汤，牛肉切薄片与番茄一起炖煮成汤。牛肉补充铁元素，番茄中的番茄红素具有抗氧化功能。

早餐： 豆浆冲燕麦片，将即食燕麦片倒入温热豆浆中搅拌均匀。豆浆富含植物蛋白，燕麦片提供碳水化合物和膳食纤维。

午餐： 菠菜蛋花汤面，面条煮熟后加入打散的鸡蛋液形成蛋花，再放入焯过水的菠菜。面条提供能量，菠菜富含铁和叶酸。

晚餐： 紫薯山药糕，将紫薯和山药蒸熟后混合压成泥，制成小糕点。紫薯和山药均富含淀粉、膳食纤维以及多种微量元素。

早餐： 牛奶泡坚果谷物圈，用牛奶浸泡坚果谷物圈（不含过敏原）。牛奶提供优质蛋白质和钙，坚果谷物圈富含维生素E等营养成分。

午餐： 土豆烧牛肉，牛肉切成小块与土豆一同炖煮。牛肉补充蛋白质和铁元素，土豆富含维生素C和钾。

晚餐： 白菜猪肉饺子，将猪肉馅包裹在白菜叶中制成饺子。猪肉提供蛋白质，白菜含有丰富的维生素C和其他营养物质。

早餐： 红薯玉米饼，将红薯泥与玉米面粉混合烙制成饼。红薯富含β - 胡萝卜素，玉米面粉提供碳水化合物和膳食纤维。

午餐： 西红柿金针菇炒蛋，鸡蛋与西红柿、金针菇同炒。鸡蛋提供优质蛋白质，西红柿和金针菇分别富含维生素C和氨基酸。

晚餐： 绿豆薏米粥，绿豆与薏米一同煮制而成。绿豆有清热解毒的功效，薏米利水渗湿。

早餐： 蔬菜煎蛋卷，将鸡蛋打散后与胡萝卜丝、洋葱丝等蔬菜混合煎制成卷。鸡蛋提供优质蛋白质，蔬菜提供维生素。

午餐： 海带结烧肉，猪肉与海带结一同炖煮。猪肉提供蛋白质，海带富含碘等微量元素。

晚餐： 红豆薏米粥，红豆与薏米一同煮制而成。红豆补血养颜，薏米利水渗湿。