早餐： 菠菜煎蛋饼配小米粥，将菠菜切碎与鸡蛋搅拌均匀后煎成饼，搭配小米粥。菠菜富含维生素A、C和叶酸，有助于眼睛健康；鸡蛋提供优质蛋白质

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将胡萝卜和牛肉块一起炖煮至熟透，加入少量盐调味。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，对眼睛有益；牛肉提供铁质和蛋白质

晚餐： 虾仁炒西兰花，将西兰花焯水后与虾仁一起快速翻炒，加少许蒜末提味。西兰花含有丰富的维生素C和抗氧化物质，虾仁含锌，对眼睛有保护作用

早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含花青素，具有抗氧化功能，有助于改善视力

午餐： 紫薯米饭配清蒸鳕鱼，将紫薯和大米混合煮成饭，搭配清蒸的鳕鱼。紫薯含有丰富的抗氧化剂，鳕鱼富含Omega - 3脂肪酸，对眼睛发育有好处

晚餐： 西红柿炒蛋配糙米饭，将西红柿与鸡蛋一起炒制，搭配糙米饭。西红柿富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供蛋白质

早餐： 南瓜粥配坚果（杏仁、核桃），将南瓜熬成粥，搭配少量坚果。南瓜富含类胡萝卜素，坚果中的维生素E有助于眼睛抗氧化

午餐： 豆腐烧肉，将豆腐与瘦猪肉片一起烧制，加入适量酱油和葱姜调味。豆腐富含钙和植物蛋白，瘦猪肉提供动物蛋白

晚餐： 冬瓜排骨汤，将冬瓜和排骨一起炖煮成汤。冬瓜有利尿消肿的作用，排骨可提供钙质

早餐： 全麦面包夹黄瓜和火腿片，将黄瓜切片与火腿片夹在全麦面包中间。全麦面包富含膳食纤维，黄瓜含水量高且热量低，火腿片提供一定量的蛋白质

午餐： 鸡肉玉米羹，将鸡肉切成小丁与玉米粒一起煮成羹。鸡肉是优质蛋白质来源，玉米含有多种维生素和矿物质

晚餐： 白菜炖豆腐，将白菜和豆腐一起炖煮，加入少量虾皮调味。白菜富含维生素C等营养成分，豆腐富含植物蛋白

早餐： 酸奶配草莓，将新鲜草莓放入酸奶中食用。酸奶含有益生菌，草莓富含维生素C和抗氧化物质

午餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起炒制，加入少量蚝油调味。香菇富含多种氨基酸和维生素D，油菜富含维生素C和钙

晚餐： 山药粥配酱牛肉，将山药熬成粥，搭配酱牛肉。山药有健脾益胃的作用，酱牛肉提供优质蛋白质

早餐： 鸡蛋羹配苹果，将鸡蛋打散蒸成羹，搭配一个苹果。鸡蛋羹细腻易消化，苹果富含果胶和维生素C

午餐： 海带炖猪蹄，将海带泡发后与猪蹄一起炖煮。海带富含碘和膳食纤维，猪蹄富含胶原蛋白

晚餐： 芹菜炒豆干，将芹菜与豆干一起炒制，加入少量辣椒调味。芹菜富含膳食纤维和维生素K，豆干富含植物蛋白

早餐： 豆浆配红枣糕，将黄豆磨成豆浆，搭配自制红枣糕。豆浆富含植物蛋白，红枣糕含有红枣的营养成分，如维生素C等

午餐： 洋葱炒鸡胗，将洋葱与鸡胗一起炒制，加入适量料酒去腥。洋葱含有前列腺素A等成分，鸡胗富含铁质和蛋白质

晚餐： 土豆炖牛肉，将土豆与牛肉一起炖煮至软烂。土豆富含碳水化合物和维生素C，牛肉提供蛋白质