```json { "1": { "breakfast": "全麦面包配鸡蛋和蓝莓。将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包和新鲜蓝莓。富含优质蛋白质、抗氧化剂和膳食纤维，有助于改善视网膜健康。", "lunch": "清蒸鳕鱼配西兰花。将鳕鱼清洗干净后蒸熟，淋上少量橄榄油，与焯水后的西兰花一起食用。富含Omega-3脂肪酸、维生素C和叶黄素，对视网膜有益。", "dinner": "瘦猪肉炒胡萝卜丝。将瘦猪肉切丝，与胡萝卜丝一起快速翻炒，加入适量调味料。富含β - 胡萝卜素、铁质和锌，有利于眼睛健康。" }, "2": { "breakfast": "燕麦粥配坚果和橙子。将燕麦煮成粥，撒上一些杏仁碎和腰果碎，搭配橙子。富含膳食纤维、维生素E和维生素C，具有抗氧化作用。", "lunch": "鸡胸肉沙拉。将鸡胸肉烤熟后撕成小块，与生菜、紫甘蓝、圣女果混合，淋上低脂沙拉酱。高蛋白、低脂肪，含有丰富的维生素和矿物质。", "dinner": "番茄炖牛腩。将牛腩焯水后与番茄一起炖煮，直至牛腩软烂。富含维生素A、维生素C、铁质和蛋白质，可为视网膜提供营养支持。" }, "3": { "breakfast": "酸奶配水果（如草莓、猕猴桃）。选择无糖酸奶，搭配新鲜的草莓和猕猴桃。富含益生菌、维生素C和类胡萝卜素，促进肠道健康并保护视网膜。", "lunch": "虾仁豆腐煲。将虾仁与嫩豆腐放入砂锅中，加入适量的葱姜蒜等调料炖煮。富含优质蛋白质、钙质和虾青素，对眼睛有好处。", "dinner": "香菇油菜炒肉片。将猪里脊肉切片，与香菇和油菜一起炒制。富含多种维生素、膳食纤维和锌，有助于提高免疫力和保护视力。" }, "4": { "breakfast": "红薯玉米粥。将红薯切成小块，与玉米粒一起煮成粥。富含碳水化合物、膳食纤维和胡萝卜素，能够为身体提供能量并维持视网膜功能。", "lunch": "清蒸鲈鱼配菠菜。将鲈鱼蒸熟，与焯过水的菠菜一起食用。富含优质蛋白质、维生素A、叶绿素等营养成分，对视网膜血管病患者有益。", "dinner": "土豆炖牛肉。将牛肉与土豆一起炖煮，直至牛肉熟透。牛肉提供高质量的蛋白质和铁元素，土豆则补充了碳水化合物和钾元素。" }, "5": { "breakfast": "豆浆配油条或包子（选择少油的健康版本）。豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮，是早餐的理想饮品；搭配健康的面食可以增加饱腹感。", "lunch": "凉拌海带丝配鸡胗。将海带丝用热水焯一下，与卤好的鸡胗一起凉拌，加入蒜末、醋等调料。海带含有碘、褐藻胶等物质，鸡胗则是富含铁质和蛋白质的食物。", "dinner": "冬瓜排骨汤。将排骨与冬瓜一起熬制成汤，加入少许盐调味。此汤品清淡可口，富含水分、蛋白质以及多种微量元素，适合晚餐饮用。" }, "6": { "breakfast": "鸡蛋饼配豆浆。将面粉、鸡蛋和水混合制成面糊，在平底锅中煎成薄饼，再配上一杯温热的豆浆。这种组合能提供充足的蛋白质和能量。", "lunch": "红烧狮子头配青菜。选用肥瘦相间的猪肉剁成肉泥制成丸子，经过红烧处理后与清炒的青菜一同摆盘。这道菜色香味俱佳，且富含动物性蛋白及多种维生素。", "dinner": "绿豆薏米粥配凉拌黄瓜。绿豆薏米粥具有清热解毒的功效，而凉拌黄瓜清爽开胃，两者搭配既美味又利于身体健康。" }, "7": { "breakfast": "黑芝麻糊配山药糕。黑芝麻糊富含油脂、蛋白质、维生素E等多种营养成分，山药糕则是一种传统点心，口感软糯，适合作为早餐食用。", "lunch": "香煎银鳕鱼配芦笋。将银