早餐： 菠菜煎蛋饼，将菠菜焯水后与打散的鸡蛋混合，放入平底锅中煎至两面金黄。富含叶黄素和玉米黄质，有助于眼睛健康。

午餐： 豆腐炖海带，将豆腐切块与泡发好的海带一起炖煮，调味后食用。含有丰富的抗氧化物质和碘元素。

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 15分钟，撒上葱姜丝，淋上少许酱油。富含优质蛋白质、维生素A等营养成分，有利于眼部组织修复。

早餐： 胡萝卜苹果汁（胡萝卜半根、苹果一个榨汁），富含β - 胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对眼睛有益。

午餐： 虾仁西兰花，将西兰花焯水后与炒熟的虾仁混合，加入适量蒜末调味。虾仁提供高质量蛋白质，西兰花富含多种维生素。

晚餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮成汤。清淡不油腻，且含有一定的钙质等营养。

早餐： 紫薯小米粥，将紫薯切块与小米一同熬煮成粥。紫薯中的花青素对眼睛有好处。

午餐： 鸡肉炒木耳，将鸡肉切片与泡发好的木耳一起翻炒，调味后食用。木耳有助于降低眼压。

晚餐： 番茄鸡蛋面，面条煮熟后与炒好的番茄鸡蛋混合。番茄中的番茄红素对眼睛有一定益处。

早餐： 酸奶坚果燕麦杯，将酸奶倒入杯中，依次加入燕麦、坚果（如杏仁、腰果）。坚果中的维生素E对眼睛有益。

午餐： 牛肉炒洋葱，将牛肉切片与洋葱一起快速翻炒，加入少量黑胡椒调味。牛肉提供优质蛋白质。

晚餐： 南瓜粥，将南瓜切块与大米一同熬煮成粥。南瓜富含胡萝卜素等营养。

早餐： 香蕉牛奶，将香蕉切段与牛奶混合用搅拌机搅匀。牛奶提供优质蛋白质和钙。

午餐： 鸭血粉丝汤，将鸭血切块与粉丝、蔬菜等食材一同煮成汤。鸭血含铁量高。

晚餐： 苦瓜炒蛋，将苦瓜切片与鸡蛋混合翻炒，苦瓜有一定的降火作用。

早餐： 绿豆粥，将绿豆与大米一同熬煮成粥。绿豆具有清热解毒的作用。

午餐： 羊肉炖萝卜，将羊肉与萝卜一起炖煮，调味后食用。羊肉提供优质蛋白质。

晚餐： 凉拌芹菜豆干，将芹菜焯水后与豆干混合，加入适量调料拌匀。芹菜含有多种维生素。

早餐： 玉米窝头配咸鸭蛋，玉米窝头富含膳食纤维，咸鸭蛋提供一定的营养。

午餐： 猪肝菠菜汤，将猪肝切片与菠菜一同煮成汤。猪肝富含维生素A等营养。

晚餐： 香菇油菜，将香菇泡发后与油菜一起翻炒，加入适量蚝油调味。香菇中含有多种对人体有益的成分。