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低血压

周1食谱

早餐：
红枣桂圆粥，将大米、红枣、桂圆肉一起熬煮成粥。红枣和桂圆能补血益气，有助于改善低血压症状 

午餐：
红烧牛肉土豆，将牛肉切块与土豆一起炖煮，调味后食用。牛肉富含铁质，土豆提供碳水化合物，有助于维持血压稳定 

晚餐：
虾仁豆腐汤，将鲜虾仁与嫩豆腐一同煮成汤，撒上葱花。虾仁含有优质蛋白质，豆腐富含钙质，有利于提高血压 

周2食谱

早餐：
全麦面包配花生酱及香蕉片，将花生酱涂抹在全麦面包上，再放上切片香蕉。花生酱富含健康脂肪，香蕉含钾，可帮助调节体液平衡 

午餐：
猪肝菠菜炒饭，将猪肝切丁，菠菜洗净切段，与米饭混合翻炒。猪肝是铁的良好来源，菠菜含有丰富的维生素C，促进铁吸收 

晚餐：
番茄鸡蛋面，将面条煮熟后加入打散的鸡蛋和新鲜番茄，煮至蛋熟即可。番茄中的维生素C和鸡蛋中的蛋白质对提升体力有益 

周3食谱

早餐：
牛奶燕麦糊，用牛奶代替水煮燕麦，可加入少量葡萄干。牛奶提供钙质，燕麦增加膳食纤维 

午餐：
香菇鸡肉焖饭，将鸡腿肉去骨切块，香菇泡发后切片，与大米一起焖制。鸡肉提供优质蛋白，香菇增强免疫力 

晚餐：
西红柿牛腩煲，将牛腩切块焯水后，与西红柿一起小火慢炖，调味后食用。牛腩富含铁质，西红柿富含维生素C 

周4食谱

早餐：
红豆薏米豆浆，将红豆、薏米与黄豆一起打浆加热饮用。红豆有补血作用，薏米利水消肿 

午餐：
蒜蓉西兰花蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，与西兰花一同放入蒸锅中蒸熟，淋上蒜蓉酱油汁。鳕鱼富含不饱和脂肪酸，西兰花富含维生素K 

晚餐：
羊肉胡萝卜汤，将羊肉切块，胡萝卜切段，一起炖煮成汤。羊肉温热性质，适合低血压患者食用 

周5食谱

早餐：
核桃黑芝麻糊，将黑芝麻炒香后研磨成粉，加入热水冲调，撒上核桃碎。黑芝麻滋阴养血，核桃健脑 

午餐：
咖喱鸡块土豆，将鸡肉切块，土豆切块，加入咖喱粉炖煮。鸡肉提供蛋白质，土豆补充能量 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮成汤。冬瓜有利尿作用但不会导致电解质流失过多，排骨提供优质蛋白 

周6食谱

早餐：
山药小米粥，将山药切片与小米一同熬煮成粥。山药健脾益胃，小米易于消化 

午餐：
洋葱炒牛肉丝，将牛肉切成细丝，洋葱切丝，快速翻炒。洋葱有助于扩张血管，牛肉提供铁质 

晚餐：
紫菜蛋花汤，将紫菜泡发后与打散的鸡蛋一同煮成汤。紫菜含碘，对甲状腺功能正常运作重要，鸡蛋提供蛋白质 

周7食谱

早餐：
南瓜粥，将南瓜切块与大米一同熬煮成粥。南瓜富含β-胡萝卜素，有助于保护视力 

午餐：
糖醋里脊，将猪里脊切条腌制后炸制，调制糖醋汁浇上。猪肉提供必需氨基酸，适量酸甜味开胃 

晚餐：
海带豆腐汤，将海带泡发后与豆腐一同煮成汤。海带含碘，豆腐含钙 

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