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精神障碍

周1食谱

早餐：
小米粥配煮鸡蛋，将小米与水熬成粥，搭配煮熟的鸡蛋。富含B族维生素和优质蛋白质，有助于神经系统的稳定 

午餐：
红烧豆腐配清炒菠菜，豆腐富含植物蛋白，菠菜含有丰富的铁元素和叶酸，对改善贫血、提高大脑功能有益 

晚餐：
南瓜小米粥配蒸鸡肉丸子，南瓜富含胡萝卜素，鸡肉丸子提供优质蛋白质，易于消化吸收 

周2食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配坚果（如杏仁），牛奶和燕麦提供丰富的营养成分，杏仁中的镁元素有助于缓解焦虑情绪 

午餐：
番茄炖牛腩配糙米饭，牛腩富含血红素铁和锌等矿物质，糙米富含膳食纤维，有利于肠道健康 

晚餐：
虾仁冬瓜汤配紫薯泥，虾仁是高蛋白低脂肪的食物，冬瓜有利尿消肿的作用，紫薯富含花青素 

周3食谱

早餐：
豆浆油条（选择无铝膨松剂制作的油条），豆浆提供优质植物蛋白，但应避免过量摄入油炸食品 

午餐：
香菇青菜配鸡丝，香菇含有多糖体可增强免疫力，青菜富含多种维生素，鸡丝补充蛋白质 

晚餐：
海带排骨汤配玉米窝头，海带中的碘元素有助于甲状腺健康，玉米窝头富含碳水化合物 

周4食谱

早餐：
全麦面包夹火腿片和生菜，全麦面包富含膳食纤维，火腿片提供动物性蛋白，生菜含有丰富的水分 

午餐：
土豆炖牛肉配白米饭，牛肉中的肌氨酸能增强体力，土豆富含淀粉和维生素C 

晚餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，鳕鱼富含不饱和脂肪酸，西兰花含有萝卜硫素等抗氧化物质 

周5食谱

早餐：
酸奶水果沙拉（选用苹果、香蕉、蓝莓等新鲜水果），酸奶中的益生菌有助于肠道菌群平衡，水果富含维生素 

午餐：
清蒸狮子头（猪肉丸子）配白菜粉丝煲，猪肉丸子提供丰富的动物蛋白，白菜和粉丝富含膳食纤维 

晚餐：
番茄蛋花汤配韭菜盒子，番茄和鸡蛋搭配营养丰富，韭菜具有一定的药用价值 

周6食谱

早餐：
绿豆粥配咸鸭蛋，绿豆有清热解毒的功效，咸鸭蛋适量食用可以增加食欲 

午餐：
蒜蓉空心菜配烤鸭肉，空心菜富含钙、铁等矿物质，烤鸭肉皮脆肉嫩，但要控制油脂摄入量 

晚餐：
鲫鱼豆腐汤配花卷，鲫鱼豆腐汤味道鲜美且营养丰富，花卷作为主食提供能量 

周7食谱

早餐：
芝麻糊配馒头，芝麻糊富含油脂和微量元素，馒头作为传统面食容易被人体消化吸收 

午餐：
凉拌黄瓜木耳配酱牛肉，黄瓜和木耳都具有清爽口感，酱牛肉是优质的动物蛋白来源 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，面条提供碳水化合物，西红柿和鸡蛋搭配合理，富含多种维生素 

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