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增龄性黄斑变性

周1食谱

早餐：
菠菜鸡蛋饼，将菠菜切碎与打散的鸡蛋混合，在平底锅中煎熟。富含叶黄素、玉米黄质和优质蛋白质，有助于眼睛健康 

午餐：
清蒸鳕鱼配红薯泥，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，对视网膜有益；红薯泥富含维生素A，有助于视力保护 

晚餐：
胡萝卜炖牛肉，牛肉提供优质蛋白质，胡萝卜富含β-胡萝卜素（在体内转化为维生素A），有助于改善夜盲症 

周2食谱

早餐：
橙汁酸奶燕麦杯，将即食燕麦、低脂酸奶和新鲜橙汁混合。富含维生素C、抗氧化剂和纤维，帮助减少自由基损伤 

午餐：
藜麦沙拉配樱桃番茄和橄榄油，藜麦是优质植物蛋白来源，樱桃番茄富含番茄红素，橄榄油提供健康的单不饱和脂肪 

晚餐：
南瓜粥配坚果，南瓜含有丰富的类胡萝卜素，坚果中的维生素E有助于抗氧化，防止眼部细胞老化 

周3食谱

早餐：
全麦面包夹牛油果和煮鸡蛋，牛油果中的单不饱和脂肪酸和鸡蛋中的蛋白质为身体提供能量，同时促进视网膜发育 

午餐：
烤鸡胸肉配西兰花，鸡胸肉富含优质蛋白质，西兰花含有大量的叶黄素和玉米黄质，对黄斑有保护作用 

晚餐：
豆腐烧蘑菇，豆腐含大豆异黄酮，能降低眼内压，蘑菇富含多种维生素，增强免疫力 

周4食谱

早餐：
蓝莓奶昔，用新鲜或冷冻蓝莓、牛奶和少量蜂蜜制作而成。蓝莓富含花青素，具有很强的抗氧化性，可预防视网膜病变 

午餐：
烤三文鱼配绿豆汤，三文鱼富含DHA，对视网膜功能有益；绿豆汤可以补充水分，调节体液平衡 

晚餐：
虾仁冬瓜汤，虾仁含有锌，有利于视觉色素合成，冬瓜有利尿消肿的作用 

周5食谱

早餐：
紫薯馒头配豆浆，紫薯富含花青素，豆浆含有大豆异黄酮，两者结合有助于维护眼部微血管健康 

午餐：
瘦猪肉炒芹菜，瘦猪肉提供铁质，芹菜富含膳食纤维，促进消化系统正常运作 

晚餐：
西红柿鸡蛋面，西红柿含有大量番茄红素，鸡蛋提供卵磷脂，对面部皮肤及眼部健康都有好处 

周6食谱

早餐：
苹果杏仁糊，将苹果切块与杏仁一起放入搅拌机打成糊状。苹果中的多酚类物质和杏仁中的维生素E均具有抗氧化功效 

午餐：
清蒸草鱼配糙米饭，草鱼富含优质蛋白，糙米比白米保留更多营养成分，如B族维生素等 

晚餐：
海带炖排骨，海带中的碘元素对甲状腺功能有益，排骨中的钙质有助于骨骼生长 

周7食谱

早餐：
香蕉草莓冰沙，用香蕉、草莓和适量冰块制成。草莓富含维生素C，香蕉富含钾元素，两者搭配可提高机体抵抗力 

午餐：
鸡肉卷心菜包饭，将鸡肉丝与卷心菜包裹在米饭中，既美味又营养均衡 

晚餐：
鸭血粉丝汤，鸭血中铁含量较高，粉丝则是一种低热量食品，适合晚上食用 

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