早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬煮成粥，搭配一个蒸蛋。富含维生素B族和优质蛋白质，有助于眼部组织修复。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将胡萝卜与牛肉一起炖煮至熟透，加入少量盐调味。胡萝卜中的β-胡萝卜素对眼睛有益，牛肉提供铁质和蛋白质。

晚餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜和豆腐一起煮成汤，撒上少许葱花。菠菜含有丰富的叶绿素和维生素A，豆腐提供优质植物蛋白。

早餐： 酸奶水果沙拉，用低脂酸奶混合蓝莓、草莓等新鲜水果。蓝莓富含花青素，有助于改善眼疲劳。

午餐： 鸡胸肉炒西兰花，将鸡胸肉切片与西兰花快炒，淋上少量橄榄油。西兰花含有丰富的抗氧化物质，鸡胸肉是优质蛋白质来源。

晚餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸熟，撒上姜丝和蒜末。鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，有利于眼睛健康。

早餐： 燕麦牛奶粥，将燕麦与牛奶煮沸，加入几颗枸杞。燕麦富含膳食纤维，枸杞具有明目作用。

午餐： 西红柿鸡蛋面，将西红柿与鸡蛋一起煮成汤底，下面条煮熟。西红柿中的番茄红素对眼睛有保护作用。

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一起熬煮成粥。南瓜富含β-胡萝卜素，有助于预防夜盲症。

早餐： 全麦面包夹花生酱和香蕉片，搭配一杯豆浆。花生酱提供健康脂肪，香蕉富含钾元素。

午餐： 虾仁冬瓜汤，将虾仁与冬瓜一起煮成汤，加入适量盐调味。虾仁富含锌元素，有助于眼睛健康。

晚餐： 凉拌紫甘蓝与鸡肉丁，将紫甘蓝切丝与鸡肉丁混合，淋上芝麻酱。紫甘蓝富含多种维生素，鸡肉提供蛋白质。

早餐： 红薯玉米粥，将红薯切块与玉米一起熬煮成粥。红薯富含维生素A，对眼睛有益。

午餐： 瘦猪肉炒苦瓜，将瘦猪肉切片与苦瓜一起炒制，加入少量生抽调味。苦瓜具有清热解毒的功效。

晚餐： 海带豆腐汤，将海带与豆腐一起煮成汤。海带含有碘元素，豆腐提供优质植物蛋白。

早餐： 绿豆粥配白煮蛋，将绿豆熬煮成粥，搭配一个白煮蛋。绿豆具有清热解毒的作用，鸡蛋富含优质蛋白质。

午餐： 土豆炖排骨，将土豆与排骨一起炖煮至熟透，加入少量盐调味。排骨富含钙质，土豆含有多种微量元素。

晚餐： 紫菜蛋花汤，将紫菜与鸡蛋一起煮成汤，撒上少许香菜。紫菜富含碘元素，有助于甲状腺功能正常运作。

早餐： 红豆薏米粥，将红豆与薏米一起熬煮成粥。红豆富含铁元素，薏米有利水消肿的作用。

午餐： 鸭肉炒莲藕，将鸭肉切片与莲藕一起炒制，加入少量料酒去腥。莲藕具有健脾开胃的作用。

晚餐： 山药鸡汤，将山药与鸡一起炖煮成汤，加入适量枸杞。山药富含黏液蛋白，有助于增强免疫力。