早餐： 小米粥配水煮蛋和凉拌菠菜。小米富含维生素B族，有助于视网膜健康；水煮蛋提供优质蛋白质；凉拌菠菜富含叶黄素、玉米黄质等对眼睛有益的营养成分

午餐： 清蒸鳕鱼搭配糙米饭和炒西兰花。鳕鱼富含优质蛋白和Omega - 3脂肪酸，有助于减轻眼部炎症；糙米提供碳水化合物且富含膳食纤维；西兰花富含维生素C、E等抗氧化剂，保护视网膜细胞

晚餐： 胡萝卜炖羊肉。胡萝卜中的β - 胡萝卜素在体内可转化为维生素A，对视网膜功能维持有重要作用；羊肉提供丰富的蛋白质和铁元素

早餐： 全麦面包夹煎蛋和番茄片。全麦面包含有较多的膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白，番茄含有丰富的维生素C、番茄红素等抗氧化物质，有助于眼睛健康

午餐： 虾仁豆腐煲。虾仁富含优质蛋白、锌元素等，锌对于视网膜中视紫红质的合成有重要意义；豆腐是优质的植物蛋白来源

晚餐： 清蒸鲈鱼搭配红薯泥和蒜蓉空心菜。鲈鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸；红薯泥富含β - 胡萝卜素；空心菜含有一些维生素和矿物质

早餐： 燕麦粥配蓝莓和坚果（如杏仁）。燕麦富含膳食纤维，蓝莓富含花青素，对眼睛微血管有保护作用；坚果含有健康的脂肪酸

午餐： 鸡肉丸子冬瓜汤搭配玉米粒。鸡肉丸子提供优质蛋白；冬瓜利尿消肿；玉米粒富含叶黄素等有益眼睛健康的成分

晚餐： 牛肉炒洋葱土豆丝。牛肉提供丰富蛋白质；洋葱含有一些抗氧化物质；土豆丝提供碳水化合物

早餐： 酸奶水果沙拉（包括草莓、猕猴桃、橙子等）。酸奶提供优质蛋白和益生菌；这些水果富含维生素C等多种抗氧化剂

午餐： 西红柿鸡蛋面。面条提供碳水化合物；西红柿富含维生素C、番茄红素；鸡蛋提供优质蛋白

晚餐： 猪肝菠菜汤搭配馒头。猪肝富含维生素A、铁等营养物质；菠菜富含叶黄素等；馒头提供碳水化合物

早餐： 鸡蛋饼配豆浆。鸡蛋饼提供蛋白质；豆浆富含植物蛋白和大豆异黄酮等有益成分

午餐： 烤鸡腿搭配藜麦饭和清炒豆芽。鸡腿提供优质蛋白；藜麦饭富含多种营养成分；豆芽含有维生素C等

晚餐： 鲫鱼豆腐汤搭配炒小白菜。鲫鱼提供优质蛋白；豆腐为植物蛋白来源；小白菜含有维生素和矿物质

早餐： 绿豆粥配咸鸭蛋和黄瓜条。绿豆具有清热解毒的作用；咸鸭蛋提供一些营养；黄瓜富含水分和维生素

午餐： 瘦肉炒芹菜搭配荞麦面。瘦肉提供优质蛋白；芹菜富含膳食纤维；荞麦面是一种健康主食

晚餐： 鸽子汤搭配蒸南瓜。鸽子汤滋补身体；南瓜富含β - 胡萝卜素

早餐： 牛奶麦片粥配苹果片。牛奶提供优质蛋白和钙；麦片富含膳食纤维；苹果富含果胶等营养成分

午餐： 卤牛肉搭配米饭和炒油麦菜。卤牛肉提供丰富的蛋白质；米饭提供碳水化合物；油麦菜含有维生素和矿物质

晚餐： 清蒸草鱼搭配炒娃娃菜。草鱼提供优质蛋白；娃娃菜富含维生素和矿物质