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眼眶囊肿

周1食谱

早餐：
小米粥配红薯，将小米与水煮成粥，加入蒸熟的红薯块。富含膳食纤维和β-胡萝卜素，有助于眼睛健康 

午餐：
豆腐炖白菜，将嫩豆腐与白菜放入锅中炖煮，调味后食用。富含钙质和维生素C，对眼部组织修复有益 

晚餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10 - 12分钟，撒上葱姜丝，淋少许蒸鱼豉油。富含优质蛋白、DHA等对眼睛有益的营养物质 

周2食谱

早餐：
全麦面包夹鸡蛋，将鸡蛋煎熟（少油），搭配全麦面包。提供优质蛋白和B族维生素 

午餐：
菠菜虾仁炒蛋，将菠菜洗净切段，虾仁焯水，与鸡蛋一起翻炒。富含叶酸、锌、蛋白质等对眼睛有益的成分 

晚餐：
鸡肉冬瓜汤，将鸡肉切块与冬瓜一起炖煮成汤。提供蛋白质并补充水分 

周3食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，将苹果、橙子等水果切块，倒入适量酸奶混合。含有多种维生素和益生菌 

午餐：
胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一同炖煮，胡萝卜富含β - 胡萝卜素，对眼睛视网膜有好处 

晚餐：
番茄炒蛋，将番茄与鸡蛋一起翻炒，简单调味。番茄中的番茄红素和鸡蛋中的营养对眼睛有保护作用 

周4食谱

早餐：
燕麦牛奶粥，将燕麦与牛奶煮成粥。富含膳食纤维和钙 

午餐：
海带排骨汤，将海带泡发后与排骨一起炖煮成汤。海带含碘等矿物质，有助于身体代谢平衡 

晚餐：
西兰花炒肉片，将西兰花洗净掰成小朵，猪肉切片，二者一起炒制。西兰花富含多种抗氧化物质 

周5食谱

早餐：
豆浆油条（自制无明矾油条），豆浆富含植物蛋白，油条作为传统面食提供碳水化合物 

午餐：
香菇青菜，将香菇与青菜炒制，香菇富含香菇多糖等营养成分 

晚餐：
紫菜蛋花汤，将紫菜与鸡蛋做成汤。紫菜富含碘等矿物质 

周6食谱

早餐：
玉米饼配坚果，玉米饼富含膳食纤维，坚果如杏仁、腰果等富含不饱和脂肪酸 

午餐：
土豆炖豆角，将土豆与豆角一起炖煮，调味后食用。土豆可提供碳水化合物，豆角富含多种维生素 

晚餐：
芹菜炒香干，将芹菜洗净切段，香干切丝，二者一起炒制。芹菜富含膳食纤维，香干是大豆制品富含蛋白质 

周7食谱

早餐：
蔬菜鸡蛋饼，将面粉与水、鸡蛋、切碎的蔬菜混合制成饼状煎熟。富含多种营养成分 

午餐：
鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一起炖煮成汤。鲫鱼富含优质蛋白，豆腐富含钙等营养成分 

晚餐：
蒜蓉空心菜，将空心菜洗净，用蒜蓉爆炒。空心菜富含多种维生素和矿物质 

眼眶囊肿

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