```json { "1": { "breakfast": "水煮蛋配全麦面包和蓝莓，将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包和新鲜蓝莓。富含优质蛋白质、抗氧化剂和膳食纤维，有助于眼睛健康。", "lunch": "清蒸鳕鱼配糙米饭和西兰花，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，搭配糙米饭和焯熟的西兰花。富含Omega-3脂肪酸、维生素C和B族维生素，对视网膜有益。", "dinner": "胡萝卜炖羊肉，将羊肉切块与胡萝卜一起炖煮至熟透。富含维生素A和锌，有助于维持正常视力。" }, "2": { "breakfast": "菠菜奶昔，将新鲜菠菜叶、香蕉、亚麻籽和低脂牛奶混合搅拌成奶昔。富含叶黄素、维生素E和钙质，有助于改善眼部血液循环。", "lunch": "番茄炒蛋配玉米粥，将鸡蛋打散后与切碎的番茄一起炒制，搭配玉米粥食用。富含番茄红素、卵磷脂和膳食纤维，有利于眼睛营养供给。", "dinner": "凉拌苦瓜与烤鸡胸肉，将苦瓜切片焯水后加入蒜末、醋等调料凉拌，搭配烤好的鸡胸肉。苦瓜含有类胡萝卜素，可保护视网膜；鸡胸肉提供高质量蛋白。" }, "3": { "breakfast": "燕麦牛奶粥配猕猴桃，将燕麦与牛奶煮沸，加入切片猕猴桃。富含β-胡萝卜素、钾及多种微量元素，促进眼内代谢。", "lunch": "虾仁豆腐煲，将鲜虾仁、嫩豆腐与青菜一同放入砂锅中慢火煲制。富含虾青素、大豆异黄酮，有助于缓解眼部疲劳。", "dinner": "冬瓜薏仁汤配清炒时蔬，将冬瓜切块与薏仁同煮成汤，搭配清炒时令蔬菜。具有清热解毒作用，减少炎症反应。" }, "4": { "breakfast": "核桃豆浆，将黄豆浸泡后磨浆过滤，加入少量核桃仁加热饮用。富含不饱和脂肪酸和植物蛋白，增强眼部组织抵抗力。", "lunch": "紫薯藜麦饭配蒜蓉空心菜，将紫薯蒸熟捣泥与藜麦混合做成饭团，搭配蒜蓉炒制的空心菜。富含花青素、铁元素，预防夜盲症。", "dinner": "南瓜小米粥配白灼虾，将南瓜切丁与小米熬制成粥，搭配白灼处理的大虾。南瓜中的类胡萝卜素能有效防护视网膜免受光线损害。" }, "5": { "breakfast": "酸奶水果沙拉，将草莓、苹果、橙子切成小块，加入无糖酸奶中拌匀。富含维生素C群，提高机体免疫力并维护角膜健康。", "lunch": "牛肉粉丝汤配蒸饺，选用瘦牛肉、红薯粉丝等原料制作成汤品，搭配蒸制而成的小笼包。补充能量的同时避免油腻刺激。", "dinner": "白菜炖粉条与煎带鱼，将白菜段与土豆粉条炖煮，再以少量油煎制带鱼。白菜含有的维生素K有助于血液凝固，带鱼则为身体补充DHA。" }, "6": { "breakfast": "黑芝麻糊配水煮蛋，自制黑芝麻糊，搭配一个水煮蛋。芝麻富含油脂酸，利于润滑眼球表面。", "lunch": "香菇滑鸡配荞麦面，用干香菇泡发后与鸡肉块同炒，搭配煮好的荞麦面条。香菇中的麦角硫因是一种天然抗氧化剂，荞麦面升糖指数较低适合长期食用。", "dinner": "芹菜木耳炒肉丝，将猪肉切丝与芹菜段、泡发好的木耳共同快炒。此菜肴含有丰富的膳食纤维和矿物质，能够调节血脂水平。" }, "7": { "breakfast": "红豆薏米粥配山药饼，将红豆、薏米加水熬成粥，另做山药泥制成小饼。红豆薏米有利尿消肿功效，山药富含黏液质可滋润肌肤粘膜。", "lunch": "红烧鲫鱼配清炒芥兰，将鲫鱼两面煎黄后加入调味料焖煮，搭配炒过的芥兰。鱼类所含的ω-3系列脂肪酸对修复受损细胞有一定帮助。", "dinner":