```json { "1": { "breakfast": "燕麦粥配蓝莓，将燕麦与水或低脂牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓富含抗氧化剂如花青素，有助于保护视网膜免受自由基损伤；燕麦提供膳食纤维，促进心血管健康。", "lunch": "清蒸鳕鱼搭配糙米饭和菠菜，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，对眼睛健康有益，特别是DHA成分可改善视网膜功能；菠菜中的叶黄素和玉米黄质能有效预防眼部疾病；糙米含有丰富的维生素B群，有助于维护神经系统正常运作。", "dinner": "西红柿炒鸡蛋加红薯泥，西红柿富含番茄红素，具有强大的抗氧化作用；鸡蛋是优质蛋白质的良好来源，蛋黄中还含有叶黄素、玉米黄质和锌，这些营养素都对视力有好处；红薯泥则提供了β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，维持正常的视觉功能。" }, "2": { "breakfast": "全麦面包夹鳄梨和煎蛋，鳄梨富含健康的单不饱和脂肪，可以降低坏胆固醇水平，间接支持眼部血管健康；煎蛋提供优质蛋白质及多种必需氨基酸。", "lunch": "凉拌西兰花虾仁沙拉，虾仁含有的虾青素是一种强效的抗氧化剂，能够减轻炎症反应，可能有助于缓解视网膜分支静脉阻塞引起的症状；西兰花则是维生素C、K以及叶黄素的重要来源。", "dinner": "南瓜小米粥，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，经人体转化成维生素A后，对夜间视力特别重要；小米富含铁质和其他微量元素，有助于血液携氧能力，保证视网膜得到充足的氧气供应。" }, "3": { "breakfast": "核桃仁黑芝麻糊，核桃仁含有ω-3系列α-亚麻酸，可以在体内部分转化为EPA和DHA，对视网膜神经细胞有滋养作用；黑芝麻富含维生素E，具有抗氧化性，可防止视网膜氧化应激。", "lunch": "烤鸡胸肉配绿豆芽胡萝卜丝，鸡胸肉为低脂高蛋白食品，有助于修复受损组织；绿豆芽和胡萝卜富含维生素C、β-胡萝卜素等抗氧化物质，帮助抵抗眼内炎症。", "dinner": "冬瓜海带汤，冬瓜有利尿消肿的作用，对于伴有水肿症状的患者尤为适宜；海带含有碘元素，适量摄入有助于调节甲状腺激素水平，间接影响眼部血液循环。" }, "4": { "breakfast": "豆浆油条（少量），选择无糖豆浆作为饮料，避免过多添加糖分对血糖控制不利；油条应控制在小份量以内，偶尔食用即可。", "lunch": "豆腐炖香菇，豆腐是植物性蛋白质的理想来源，同时含有大豆异黄酮，具有一定的抗炎效果；香菇富含维生素D原，适量的日晒可以帮助身体合成活性形式的维生素D，而维生素D缺乏已被证实与某些类型的眼病风险增加有关联。", "dinner": "紫薯山药糕，紫薯和山药均为健脾益胃之品，且二者均含有较多的膳食纤维，有利于保持肠道通畅，从而减少体内毒素积聚对眼部微循环的影响。" }, "5": { "breakfast": "酸奶水果碗，选用低糖或无糖酸奶，搭配草莓、猕猴桃等富含维生素C的新鲜水果，增强免疫力的同时也利于眼部组织修复。", "lunch": "羊肉胡萝卜炖土豆，羊肉富含铁质，可预防贫血导致的眼部供血不足；胡萝卜中的β-胡萝卜素继续为视力保驾护航；土豆则提供了必要的碳水化合物能量来源。", "dinner": "番茄牛腩煲，牛肉中的肌红蛋白富含铁元素，有助于提高血红蛋白含量，改善视网膜供血；番茄中的番茄红素再次发挥其抗氧化效能。" }, "6": { "breakfast": "鸡蛋羹，简单易做且营养丰富，主要成分为优质蛋白质，易于消化吸收。", "lunch": "菠菜猪肝汤，猪肝是铁和维生素A的极佳来源，对于预防夜盲症和干眼症有一定帮助；菠菜补充叶绿素和其他微量营养素。", "dinner": "红豆薏米粥，红豆利水除湿，薏米健脾去湿热，二者结合适合湿气重的人群，有助于改善全身血液循环，间接改善眼部供血状况。" }, "7": { "breakfast": "玉米片牛奶，选择非油炸、低糖的玉米片，搭配脱