早餐： 小米粥配水煮蛋和菠菜，将小米与水煮成粥，鸡蛋煮熟，搭配焯水后的菠菜。富含维生素B族、叶黄素和玉米黄质，有助于视神经健康。

午餐： 清蒸鳕鱼配西兰花炒胡萝卜，鳕鱼富含优质蛋白和DHA，有助于视神经修复；西兰花和胡萝卜富含维生素A、C和抗氧化物质。

晚餐： 瘦猪肉炖冬瓜，瘦猪肉提供优质蛋白质，冬瓜利尿消肿，清淡不油腻。

早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供钙和蛋白质，蓝莓富含花青素，有助于保护视力。

午餐： 番茄牛肉面，面条提供碳水化合物，牛肉富含铁质和蛋白质，番茄富含维生素C和番茄红素。

晚餐： 清蒸鸡肉配南瓜泥，鸡肉是优质蛋白质来源，南瓜富含β - 胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对视网膜有好处。

早餐： 全麦面包夹煎蛋和生菜，全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供优质蛋白质，生菜富含维生素。

午餐： 虾仁豆腐煲，虾仁富含优质蛋白和锌，豆腐富含植物蛋白，锌和蛋白质对视神经的修复有帮助。

晚餐： 土豆炖牛肉，牛肉补充蛋白质，土豆富含碳水化合物和维生素C。

早餐： 豆浆油条（少油），豆浆富含植物蛋白，油条偶尔食用可以满足口感需求。

午餐： 凉拌金针菇木耳黄瓜，这些食材富含多种维生素和矿物质，如钾、镁等。

晚餐： 蒸蛋羹配蒜蓉空心菜，蒸蛋羹柔软易消化，空心菜富含铁、钙等矿物质。

早餐： 酸奶水果沙拉（苹果、香蕉、橙子），酸奶提供益生菌，水果富含维生素。

午餐： 清蒸鲈鱼配香菇油菜，鲈鱼提供优质蛋白，香菇富含多种氨基酸，油菜富含维生素。

晚餐： 西红柿鸡蛋汤面，西红柿富含维生素C，鸡蛋提供蛋白质。

早餐： 玉米饼配咸鸭蛋，玉米饼富含膳食纤维，咸鸭蛋适量食用可补充营养。

午餐： 羊肉炖白萝卜，羊肉补充蛋白质和热量，白萝卜润肺止咳。

晚餐： 白菜炖粉条，白菜富含维生素，粉条提供碳水化合物。

早餐： 紫薯粥配坚果（核桃、杏仁少量），紫薯富含花青素，坚果富含不饱和脂肪酸。

午餐： 卤鸡腿配绿豆芽，鸡腿提供优质蛋白，绿豆芽富含维生素C。

晚餐： 海带排骨汤，海带富含碘等矿物质，排骨提供蛋白质。