早餐： 无糖豆浆配全麦面包，将无糖豆浆加热后饮用，搭配一片全麦面包。豆浆富含植物蛋白，全麦面包含有丰富的膳食纤维，有助于血糖控制。

午餐： 蒸鸡胸肉配糙米饭和炒菠菜，将鸡胸肉、糙米和菠菜分别蒸熟或快炒，用少量橄榄油调味。鸡胸肉提供优质蛋白质，糙米是低GI（升糖指数）食物，菠菜富含叶绿素和抗氧化剂，对视网膜健康有益。

晚餐： 清蒸鳕鱼配凉拌黄瓜，鳕鱼清洗干净后放入蒸锅中蒸熟，黄瓜切片后加醋和少量盐凉拌。鳕鱼含有Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康，黄瓜热量低且水分充足，有助于补充维生素C。

早餐： 煮鸡蛋配红薯泥，将鸡蛋煮熟剥壳后食用，红薯蒸熟后捣成泥状。鸡蛋是优质蛋白质来源，红薯是高纤维低GI食品。

午餐： 烤三文鱼配西兰花，将三文鱼和西兰花一起放入烤箱烤制，淋上少量柠檬汁。三文鱼富含不饱和脂肪酸，西兰花含维生素A、C和K，对眼睛健康有帮助。

晚餐： 虾仁豆腐汤，虾仁与嫩豆腐一同放入水中煮沸后小火慢炖，加入少量盐调味。虾仁和豆腐都是高蛋白低脂食材，适合糖尿病患者。

早餐： 牛奶泡燕麦片，选用低脂牛奶冲泡即食燕麦片。燕麦能增加饱腹感，牛奶提供钙质。

午餐： 红烧牛肉胡萝卜煲，牛肉块与胡萝卜丁一同炖煮至熟软，适量添加酱油调味。牛肉富含铁元素，胡萝卜中的β-胡萝卜素可转化为维生素A，保护视力。

晚餐： 绿豆薏米粥，将绿豆和薏米混合熬煮成粥。此粥具有清热解毒作用，同时不含精制糖分。

早餐： 番茄煎蛋饼，将新鲜番茄切片与打散的鸡蛋液混合，在平底锅中摊成薄饼。富含维生素C及优质蛋白质。

午餐： 蒜蓉空心菜配黑米饭，空心菜快速翻炒并撒上蒜末，搭配一碗黑米饭。空心菜为深绿色蔬菜，营养价值高；黑米富含花青素。

晚餐： 紫薯山药羹，将紫薯和山药切成小块后加水煮烂，搅拌均匀后食用。两者均属粗粮，有助于稳定血糖水平。

早餐： 酸奶配坚果碎，选择原味无糖酸奶，撒上少量杏仁或核桃碎。酸奶提供益生菌，坚果则含有健康的脂肪酸。

午餐： 香菇炖鸡汤，鸡肉与香菇一同放入砂锅内炖煮，无需额外加油。香菇含有多种矿物质，鸡汤味道鲜美又能滋补身体。

晚餐： 冬瓜海带汤，冬瓜去皮切块与泡发好的海带丝共同下锅煮汤。冬瓜有利尿消肿之效，海带则有助于降低血脂。

早餐： 豆浆油条（自制无糖版），使用无糖豆浆搭配自制的少油油条。避免购买市售含糖量高的油条。

午餐： 土豆烧牛肉，牛肉切块与土豆同炖，以自然甜味代替添加糖分。土豆富含淀粉，但作为主食时应控制摄入量。

晚餐： 白菜豆腐饺，用白菜和豆腐做馅料包饺子，尽量减少面粉用量。白菜性凉，豆腐易消化吸收。

早餐： 南瓜粥，将南瓜切块与大米一同熬煮成粥。南瓜含有丰富的果胶，能够延缓碳水化合物吸收速度。

午餐： 洋葱炒蛋配玉米粒，洋葱与鸡蛋同炒，并加入适量玉米粒。洋葱有助于调节血脂，玉米粒富含B族维生素。

晚餐： 番茄牛腩汤，牛腩切块与番茄一同炖煮，制成美味的汤品。番茄中的番茄红素对眼睛有一定好处。