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老年性黄斑变性

周1食谱

早餐：
菠菜煎蛋饼配全麦面包，将菠菜切碎与鸡蛋混合煎成蛋饼，搭配全麦面包。菠菜富含叶黄素和玉米黄质有助于眼部健康，鸡蛋提供优质蛋白质 

午餐：
烤鳕鱼配糙米和西兰花，将鳕鱼烤制，搭配煮熟的糙米和蒸西兰花。鳕鱼富含Omega-3脂肪酸对眼睛有益，糙米提供碳水化合物，西兰花含有维生素C和抗氧化物质 

晚餐：
胡萝卜炖牛肉，将胡萝卜与牛肉一起炖煮至熟烂。胡萝卜中的β - 胡萝卜素在体内转化为维生素A保护视力，牛肉补充铁质 

周2食谱

早餐：
橙汁酸奶杯，将橙子榨汁倒入酸奶中，加入一些坚果碎。橙子富含维生素C抗氧化，酸奶含钙促进骨骼健康 

午餐：
鸡胸肉藜麦沙拉，将鸡胸肉煮熟撕成条状，与藜麦、圣女果、紫甘蓝混合，淋上橄榄油和醋。鸡胸肉提供优质蛋白质，藜麦是优质碳水化合物来源，蔬菜提供多种维生素 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一同熬煮成粥。南瓜富含类胡萝卜素有益于眼睛，小米易于消化吸收 

周3食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入蓝莓。牛奶补钙，蓝莓富含花青素抗氧化 

午餐：
虾仁豆腐煲，将虾仁与豆腐放入砂锅中，加入适量清水、姜片炖煮，最后调味。虾仁富含锌元素对眼睛视网膜有好处，豆腐提供优质蛋白质 

晚餐：
清炒芥蓝配红薯，将芥蓝洗净快速翻炒，搭配蒸好的红薯。芥蓝含有维生素K等营养物质，红薯富含膳食纤维和胡萝卜素 

周4食谱

早餐：
番茄鸡蛋面，用番茄和鸡蛋做汤底下面条。番茄富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白质 

午餐：
烤三文鱼配芦笋，将三文鱼烤制，搭配蒸芦笋。三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，芦笋含有多种维生素和矿物质 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将冬瓜与排骨一起炖煮成汤。冬瓜利尿消肿，排骨补充钙质 

周5食谱

早餐：
核桃豆浆，将核桃打碎加入豆浆中加热饮用。核桃富含不饱和脂肪酸，豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
瘦猪肉炒豆角，将瘦猪肉切丝与豆角快速翻炒。瘦猪肉补充铁质，豆角富含膳食纤维 

晚餐：
玉米粒炒火腿，将玉米粒与火腿丁混合翻炒。玉米粒富含叶黄素和玉米黄质，火腿增加口感 

周6食谱

早餐：
苹果麦片粥，将苹果切丁与麦片一同煮粥。苹果富含果胶和维生素，麦片提供碳水化合物 

午餐：
羊肉炖白萝卜，将羊肉与白萝卜一起炖煮至熟烂。羊肉补充蛋白质，白萝卜助消化 

晚餐：
蒜蓉空心菜配米饭，将空心菜洗净后用蒜蓉爆炒，搭配米饭。空心菜含有维生素和矿物质 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊配山药糕，将黑芝麻制成糊，搭配蒸好的山药糕。黑芝麻富含维生素E抗氧化，山药健脾益胃 

午餐：
红烧带鱼配芹菜，将带鱼红烧，搭配炒芹菜。带鱼富含不饱和脂肪酸，芹菜含有丰富的维生素P 

晚餐：
白菜豆腐汤，将白菜与豆腐一同煮成汤。白菜含有维生素C等营养成分，豆腐提供优质蛋白质 

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