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红眼病

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含维生素A和纤维素，有助于眼睛健康 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，搭配焯水后的西兰花。鳕鱼富含优质蛋白质，西兰花富含抗氧化剂，有益于眼部恢复 

晚餐：
西红柿鸡蛋汤面，用全麦面条煮熟，加入西红柿和打散的鸡蛋做成汤。西红柿中的番茄红素有助于减轻炎症 

周2食谱

早餐：
胡萝卜苹果汁配全麦面包，将胡萝卜和苹果榨汁，搭配全麦面包片。胡萝卜富含维生素A，对眼睛有益 

午餐：
鸡肉冬瓜汤，将鸡胸肉与冬瓜一起煮成汤，调味后食用。鸡肉提供蛋白质，冬瓜利尿消肿，可缓解眼部水肿 

晚餐：
菠菜豆腐汤，将菠菜与豆腐一起煮成汤。菠菜富含叶黄素，有助于保护视力 

周3食谱

早餐：
酸奶水果沙拉，选择蓝莓、草莓等浆果类水果与低脂酸奶混合。蓝莓富含花青素，有抗炎作用 

午餐：
虾仁炒芦笋，将鲜虾去壳取仁，与芦笋快速翻炒，调味后食用。虾仁富含锌元素，有助于眼睛修复 

晚餐：
紫薯粥配凉拌黄瓜，将紫薯煮熟后与大米一起熬成粥，搭配凉拌黄瓜。紫薯富含花青素，黄瓜含水量高，能补充水分 

周4食谱

早餐：
豆浆油条（自制或购买无添加剂的），豆浆富含植物蛋白，油条作为主食可以提供能量 

午餐：
绿豆汤配蒸蛋羹，绿豆具有清热解毒的功效，蒸蛋羹富含优质蛋白质 

晚餐：
牛肉炖土豆，将牛肉切块与土豆一起炖煮，调味后食用。牛肉富含铁质，有助于增强免疫力 

周5食谱

早餐：
燕麦牛奶粥配葡萄干，将燕麦与牛奶煮沸，加入适量葡萄干。葡萄干含有丰富的维生素C和矿物质 

午餐：
海带排骨汤，将海带泡发后与排骨一起煮成汤，调味后食用。海带富含碘元素，有助于调节甲状腺功能 

晚餐：
香菇油菜，将香菇与油菜一起炒制，调味后食用。香菇富含多种氨基酸，油菜富含维生素K 

周6食谱

早餐：
玉米粥配咸鸭蛋，将玉米煮熟后与大米一起熬成粥，搭配咸鸭蛋。玉米富含叶黄素和玉米黄质，有助于预防眼部疾病 

午餐：
酸辣白菜粉丝汤，将白菜、粉丝等食材做成酸辣口味的汤。白菜富含维生素C，有助于提高免疫力 

晚餐：
韭菜炒鸡蛋，将韭菜与鸡蛋一起炒制，调味后食用。韭菜富含胡萝卜素，鸡蛋富含蛋白质 

周7食谱

早餐：
红枣莲子粥，将红枣、莲子与大米一起熬成粥。红枣富含维生素C，莲子有助于安神养心 

午餐：
番茄牛腩煲，将牛腩与番茄一起炖煮，调味后食用。番茄富含番茄红素，有助于减轻炎症 

晚餐：
蒜蓉空心菜，将空心菜洗净后用蒜蓉炒制，调味后食用。空心菜富含钙、磷等矿物质 

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