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眼底出血

周1食谱

早餐：
蒸蛋羹配菠菜，将鸡蛋打散后加入切碎的菠菜一起蒸熟。富含维生素A、C和铁质，有助于眼睛健康 

午餐：
豆腐炖海带，将豆腐与海带一起炖煮，调味后食用。含有丰富的碘、蛋白质，可促进血液循环 

晚餐：
小米粥配胡萝卜泥，将小米熬成粥，胡萝卜蒸熟后捣成泥搭配食用。富含β-胡萝卜素，对眼睛有益 

周2食谱

早餐：
酸奶配蓝莓，选择无糖酸奶搭配新鲜蓝莓。蓝莓中的花青素有助于保护视力 

午餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上少许姜丝和葱花。富含优质蛋白和Omega - 3脂肪酸，减轻炎症反应 

晚餐：
番茄炒西兰花，将西兰花焯水后与番茄一起翻炒。富含维生素C、E等抗氧化剂，有助于眼部血管健康 

周3食谱

早餐：
全麦馒头配南瓜泥，将南瓜蒸熟后捣成泥，搭配全麦馒头食用。南瓜富含维生素A和类胡萝卜素 

午餐：
鸡肉冬瓜汤，将鸡肉与冬瓜一起煮成汤，清淡可口。鸡肉提供优质蛋白，冬瓜利水消肿 

晚餐：
紫薯粥配凉拌木耳，紫薯熬成粥，木耳泡发后凉拌。紫薯中的花青素有抗氧化作用，木耳富含膳食纤维 

周4食谱

早餐：
牛奶燕麦粥配猕猴桃，将燕麦与牛奶煮成粥，搭配新鲜猕猴桃。猕猴桃富含维生素C，有助于增强免疫力 

午餐：
牛肉炖土豆，将牛肉与土豆一起炖煮，牛肉提供铁质和蛋白质，土豆提供碳水化合物 

晚餐：
白菜豆腐汤，将白菜与豆腐一起煮成汤。白菜富含维生素和矿物质，豆腐富含植物蛋白 

周5食谱

早餐：
豆浆油条（少油），豆浆富含植物蛋白，油条尽量选择少油健康的 

午餐：
虾仁芦笋，将虾仁与芦笋一起快速翻炒。虾仁富含优质蛋白和锌，芦笋富含多种维生素 

晚餐：
绿豆粥配凉拌黄瓜，绿豆粥清热解毒，黄瓜凉拌后清爽可口，富含维生素C 

周6食谱

早餐：
玉米面窝头配煮花生米，玉米面窝头富含膳食纤维，煮花生米富含不饱和脂肪酸 

午餐：
鸭肉炖香菇，将鸭肉与香菇一起炖煮，鸭肉滋阴润燥，香菇富含多种营养成分 

晚餐：
芹菜炒百合，将芹菜与百合一起翻炒。芹菜有助于降血压，百合润肺止咳 

周7食谱

早餐：
鸡蛋饼配橙子，将鸡蛋摊成饼状，搭配新鲜橙子。橙子富含维生素C 

午餐：
羊肉萝卜汤，将羊肉与萝卜一起煮成汤，羊肉温补，萝卜助消化 

晚餐：
菠菜蛋花汤，将菠菜与鸡蛋做成蛋花汤。菠菜富含铁质和维生素 

眼底出血

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