早餐： 菠菜鸡蛋饼，将新鲜菠菜切碎与鸡蛋液混合煎成饼。菠菜富含叶黄素和玉米黄质，有助于眼睛健康；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一起炖煮至熟透，加入少量姜片去腥。胡萝卜中的β-胡萝卜素在体内转化为维生素A，对视网膜有益。

晚餐： 西兰花炒虾仁，将西兰花焯水后与鲜虾仁快速翻炒，调味后食用。西兰花含有丰富的抗氧化剂，虾仁提供优质蛋白质和锌元素，支持眼部功能。

早餐： 全麦面包配牛油果和蓝莓，将蓝莓撒在抹了牛油果的全麦面包上。牛油果含有健康的单不饱和脂肪酸，蓝莓富含抗氧化剂，有利于眼睛保护。

午餐： 番茄鸡肉汤，用鸡肉、番茄、洋葱等材料熬制而成。番茄中的番茄红素有助于预防眼睛疾病。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜富含维生素A，小米易于消化吸收，适合晚餐食用。

早餐： 紫薯奶昔，将紫薯蒸熟后与牛奶一起打成奶昔。紫薯含有花青素，可以改善视力。

午餐： 清蒸鳕鱼配绿豆芽，鳕鱼肉质细嫩易消化，且富含DHA，绿豆芽清爽可口，含有多种维生素。

晚餐： 凉拌苦菊，将苦菊洗净切段，加入蒜末、醋等调料拌匀。苦菊具有清热解毒的功效，同时也能为身体补充微量元素。

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、猕猴桃），选择新鲜的草莓和猕猴桃切成小块放入酸奶中搅拌均匀。这两种水果都富含维生素C，有助于维持眼睛血管的正常结构。

午餐： 猪肝菠菜汤，猪肝是铁和维生素A的良好来源，与菠菜搭配效果更佳。

晚餐： 冬瓜排骨汤，冬瓜有利尿消肿的作用，排骨能提供钙质，两者搭配清淡爽口。

早餐： 燕麦核桃粥，将燕麦与核桃仁一同熬煮成粥。核桃仁富含ω - 3脂肪酸，对眼睛有好处。

午餐： 海带豆腐汤，海带含有碘等矿物质，豆腐则是植物蛋白的重要来源。

晚餐： 木耳炒芹菜，木耳能补血活血，芹菜则含有丰富的膳食纤维，两者结合营养丰富。

早餐： 玉米面窝头配山楂酱，玉米面窝头富含膳食纤维，山楂酱开胃助消化。

午餐： 西红柿鸡蛋面，西红柿富含番茄红素，鸡蛋提供蛋白质。

晚餐： 白菜炖粉条，白菜水分充足，粉条耐煮，二者搭配简单美味。

早餐： 黑芝麻糊，黑芝麻富含维生素E，有助于缓解眼疲劳。

午餐： 香菇青菜炒米饭，香菇味道鲜美，青菜富含维生素。

晚餐： 红豆薏米粥，红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，二者合煮成粥非常适合晚上食用。