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白内障

周1食谱

早餐：
菠菜鸡蛋饼，将新鲜菠菜切碎与鸡蛋搅拌均匀煎成饼。菠菜富含叶黄素和玉米黄质，有助于眼睛健康；鸡蛋提供优质蛋白质 

午餐：
胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一同炖煮至熟软。胡萝卜中的β-胡萝卜素转化为维生素A对眼睛有益，牛肉提供铁质 

晚餐：
豆腐炒西兰花，将豆腐与西兰花一起炒制。西兰花含有丰富的抗氧化剂，豆腐是优质植物蛋白来源 

周2食谱

早餐：
蓝莓酸奶，将新鲜蓝莓加入无糖酸奶中食用。蓝莓中的花青素有助于保护视力 

午餐：
番茄鸡肉意面，用全麦意面搭配煮熟的鸡胸肉丝和新鲜番茄酱汁。番茄富含番茄红素，对眼睛有好处 

晚餐：
蒸南瓜配藜麦，南瓜富含类胡萝卜素，藜麦是高蛋白谷物 

周3食谱

早餐：
香蕉牛奶燕麦粥，将燕麦、牛奶和香蕉混合煮制。香蕉含有的维生素C对眼睛有益 

午餐：
清蒸鳕鱼配红薯泥，鳕鱼富含Omega - 3脂肪酸，红薯富含维生素A 

晚餐：
虾仁冬瓜汤，虾仁提供优质蛋白质，冬瓜清淡可口且含水分丰富 

周4食谱

早餐：
橙子鸡蛋羹，将橙子肉挖出与鸡蛋液混合蒸制。橙子中的维生素C有助于眼睛健康 

午餐：
绿豆芽炒猪肝，猪肝富含维生素A等营养物质，绿豆芽清爽可口 

晚餐：
紫薯山药粥，紫薯和山药都是对身体有益的食物，富含多种维生素 

周5食谱

早餐：
猕猴桃坚果麦片，将猕猴桃切片与坚果和麦片混合食用。猕猴桃富含维生素C，坚果提供健康脂肪 

午餐：
白菜猪肉炖粉条，猪肉提供优质蛋白质，白菜富含维生素 

晚餐：
凉拌苦菊豆干，苦菊有清热解毒的功效，豆干是优质植物蛋白来源 

周6食谱

早餐：
苹果豆浆，将新鲜苹果榨汁与豆浆混合饮用。苹果中的营养成分对眼睛有一定益处 

午餐：
洋葱炒蛋配糙米饭，洋葱含有硫化物对身体有益，鸡蛋提供优质蛋白质，糙米富含膳食纤维 

晚餐：
芹菜炒香干，芹菜富含膳食纤维，香干是优质植物蛋白来源 

周7食谱

早餐：
草莓杏仁饼，将新鲜草莓夹在杏仁饼中间食用。草莓富含维生素C 

午餐：
海带排骨汤，海带富含碘等微量元素，排骨提供优质蛋白质 

晚餐：
蒜蓉空心菜，空心菜清爽可口且富含多种维生素 

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