早餐： 红豆薏米粥，将红豆和薏米提前浸泡后煮成粥，可加入少量冰糖调味。红豆富含膳食纤维，有助于促进消化；薏米有利水消肿的作用。

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上姜丝、葱花，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白质且脂肪含量低，不会加重脂肪瘤。

晚餐： 冬瓜虾仁汤，将冬瓜切片，与新鲜虾仁一起煮成汤，适量加盐调味。冬瓜有利尿消肿的功效，虾仁富含优质蛋白。

早餐： 全麦面包配鸡蛋煎饼，用全麦面粉和鸡蛋做成小饼煎熟，搭配全麦面包食用。全麦食品富含膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块焯水后与胡萝卜一起炖煮至熟烂，适量加盐等调味料。牛肉是优质蛋白质来源，胡萝卜富含维生素A。

晚餐： 豆腐菠菜汤，嫩豆腐切块与菠菜一起煮成汤，加少量盐调味。豆腐含有丰富的植物蛋白，菠菜富含铁元素和多种维生素。

早餐： 玉米面发糕，用玉米面发酵后蒸制成糕点，可适当添加葡萄干增加口感。玉米面富含膳食纤维。

午餐： 凉拌芹菜豆干，芹菜洗净切段，豆干切条，二者混合凉拌，加入蒜末、醋、生抽等调料。芹菜有降压作用，豆干富含植物蛋白。

晚餐： 番茄炒蛋，将鸡蛋打散炒熟后，加入切块的番茄翻炒，适量加盐调味。番茄富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 牛奶燕麦粥，将燕麦与牛奶一同煮沸熬制粘稠，可加入少量坚果碎。牛奶提供钙质，燕麦富含膳食纤维。

午餐： 蒸鸡腿菇，将鸡腿菇清洗干净直接放入蒸锅蒸熟，淋上蚝油汁。鸡腿菇含有多种氨基酸。

晚餐： 白菜粉丝汤，白菜切丝，与泡软的粉丝一起煮成汤，适量加盐调味。白菜含有丰富的维生素。

早餐： 蒸红薯，红薯去皮切块蒸熟食用。红薯富含膳食纤维和多种维生素。

午餐： 青椒土豆丝炒肉，瘦猪肉切丝与青椒、土豆丝一同炒制，适量加盐等调味料。土豆是碳水化合物的良好来源，青椒富含维生素。

晚餐： 紫菜蛋花汤，紫菜撕碎与鸡蛋液一同煮成汤，适量加盐调味。紫菜富含碘等微量元素。

早餐： 绿豆粥，将绿豆煮成粥，可适量加冰糖。绿豆有清热解毒的作用。

午餐： 西兰花炒虾仁，西兰花掰成小朵与虾仁一同炒制，适量加盐调味。西兰花富含多种维生素和矿物质。

晚餐： 南瓜小米粥，南瓜切块与小米一同熬制成粥。南瓜富含胡萝卜素，小米营养丰富。

早餐： 豆浆油条（自制无铝油条），豆浆富含植物蛋白，油条作为偶尔食用的小吃。

午餐： 酸辣土豆丝，土豆切成细丝，与辣椒、醋等调料一起炒制。土豆是很好的碳水化合物来源。

晚餐： 萝卜排骨汤，将排骨焯水后与萝卜一同炖煮至熟烂，适量加盐调味。萝卜有助于消化，排骨提供钙质。