早餐： 鸡蛋羹配菠菜，将鸡蛋打散后加入温水搅拌均匀，放入切碎的菠菜，蒸熟。富含优质蛋白质、铁和叶黄素，有助于眼部健康。

午餐： 清炖鸽子汤配胡萝卜，将鸽子与胡萝卜一同炖煮至熟烂，可适量添加枸杞。鸽肉富含蛋白质且易消化，胡萝卜中的β-胡萝卜素对眼睛有益。

晚餐： 豆腐烧香菇，将豆腐切成块状，香菇泡发后洗净切片，两者一起烹饪，调味即可。豆腐提供优质植物蛋白，香菇含有多种维生素和矿物质。

早餐： 紫薯粥配凉拌黄瓜，将紫薯和大米一起熬制成粥，搭配用蒜末、醋等调料拌好的黄瓜。紫薯富含花青素，黄瓜清爽利口。

午餐： 冬瓜虾仁汤，将虾仁处理干净，冬瓜去皮切块，两者一起煮成汤，加少许盐调味。虾仁富含锌元素，有利于眼部组织修复。

晚餐： 西红柿炒蛋配米饭，将鸡蛋打散炒熟盛出，再炒西红柿，最后混合鸡蛋翻炒，搭配米饭食用。西红柿富含维生素C和番茄红素。

早餐： 牛奶燕麦粥配蓝莓，将燕麦与牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓。蓝莓中含有的花青素对眼睛有好处。

午餐： 海带排骨汤，将排骨焯水后与泡发好的海带一同炖煮，可适量添加姜片去腥。海带含有碘等微量元素。

晚餐： 西兰花炒牛肉，将牛肉切片腌制后与焯过水的西兰花一起快速翻炒。西兰花富含维生素C和类胡萝卜素。

早餐： 小米南瓜粥配水煮蛋，将小米和南瓜熬制成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含维生素A。

午餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼处理干净与豆腐一起煮成汤。鲫鱼肉质细嫩，易于消化吸收。

晚餐： 青椒土豆丝配玉米面窝头，将土豆切成丝与青椒一起炒制，搭配玉米面做的窝头。土豆提供碳水化合物。

早餐： 豆浆油条（少油）配苹果，自制豆浆搭配少量油炸的油条，搭配一个苹果。豆浆是优质植物蛋白来源。

午餐： 鸡肉冬瓜丸子汤，将鸡肉剁成肉泥做成丸子与冬瓜一起煮成汤。鸡肉低脂肪高蛋白。

晚餐： 韭菜炒豆干，将韭菜洗净切段与豆干一起炒制。韭菜含有丰富的维生素和膳食纤维。

早餐： 绿豆薏米粥配火龙果，将绿豆和薏米熬制成粥，搭配火龙果。绿豆有清热解毒功效。

午餐： 羊肉萝卜汤，将羊肉焯水后与萝卜一起炖煮，可适量添加胡椒粉调味。羊肉富含铁等营养物质。

晚餐： 蒜蓉生菜配红薯，将生菜洗净用蒜蓉炒制，搭配蒸熟的红薯。生菜富含维生素，红薯富含膳食纤维。

早餐： 酸奶配坚果（杏仁、腰果等），选择无糖酸奶搭配少量坚果。坚果富含不饱和脂肪酸。

午餐： 鸭血粉丝汤，将鸭血切成小块与粉丝一起煮成汤。鸭血富含铁。

晚餐： 白菜炖粉条，将白菜与粉条一起炖煮，可适量添加五花肉增加香味。白菜含有多种维生素。