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妊娠高血压

周1食谱

早餐：
低钠全麦面包配煮鸡蛋，将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包和少量橄榄油。富含优质蛋白质、膳食纤维，有助于控制血压 

午餐：
清蒸鳕鱼配西兰花，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸10分钟，撒上姜丝和葱花，搭配蒸熟的西兰花。富含优质蛋白质、维生素C和钾，有助于血管健康 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮1小时，调味后食用。冬瓜有利尿作用，有助于减轻水肿，排骨提供优质蛋白质 

周2食谱

早餐：
无糖酸奶配蓝莓，将新鲜蓝莓加入无糖酸奶中。富含益生菌、抗氧化剂和维生素C，有助于增强免疫力 

午餐：
瘦猪肉炒芹菜，将瘦猪肉切片，与芹菜一起快速翻炒，调味后食用。芹菜含丰富的钾元素，有助于调节体内钠水平 

晚餐：
紫薯小米粥，将紫薯去皮切块，与小米一同熬煮成粥。紫薯富含膳食纤维和花青素，小米易消化，有助于平稳血糖 

周3食谱

早餐：
豆浆燕麦粥，将豆浆与燕麦混合熬煮成粥。富含植物蛋白、膳食纤维和多种矿物质，有助于降低胆固醇 

午餐：
鸡肉胡萝卜汤，将鸡胸肉切块与胡萝卜一起炖煮1小时，调味后食用。胡萝卜富含β-胡萝卜素，在体内转化为维生素A，对视力有益 

晚餐：
豆腐菠菜汤，将豆腐切块与菠菜一起煮沸，调味后食用。豆腐富含钙质，菠菜含有丰富的铁元素和维生素K 

周4食谱

早餐：
番茄煎蛋饼，将鸡蛋打散后加入切碎的番茄，用不粘锅煎至两面金黄。富含优质蛋白质、维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用 

午餐：
清蒸草鱼配绿豆芽，将草鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸15分钟，搭配绿豆芽。草鱼提供优质蛋白质，绿豆芽含有丰富的维生素C和水分 

晚餐：
山药玉米粥，将山药去皮切块与玉米一同熬煮成粥。山药有助于健脾养胃，玉米富含膳食纤维和B族维生素 

周5食谱

早餐：
红薯粥，将红薯去皮切块与大米一同熬煮成粥。红薯富含膳食纤维和维生素A，有助于促进肠道蠕动 

午餐：
虾仁芦笋炒饭，将虾仁剥壳后与芦笋一起炒制，加入米饭翻炒均匀。虾仁提供优质蛋白质和锌元素，芦笋含有丰富的叶酸和膳食纤维 

晚餐：
海带豆腐汤，将海带泡发后与豆腐一起煮沸，调味后食用。海带富含碘元素和膳食纤维，豆腐提供优质的植物蛋白 

周6食谱

早餐：
黄瓜炒蛋，将鸡蛋打散后与黄瓜片一起炒制。黄瓜含有丰富的水分和维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质 

午餐：
瘦牛肉炖土豆，将瘦牛肉切块与土豆一起炖煮1.5小时，调味后食用。土豆富含碳水化合物和维生素C，牛肉提供铁元素和优质蛋白质 

晚餐：
南瓜小米粥，将南瓜去皮切块与小米一同熬煮成粥。南瓜富含β - 胡萝卜素和膳食纤维，小米易消化吸收 

周7食谱

早餐：
牛奶玉米片，将牛奶倒入碗中，加入适量玉米片。牛奶富含钙质和优质蛋白质，玉米片含有一定的膳食纤维 

午餐：
鸽子汤，将鸽子处理干净后炖煮1.5 - 2小时，调味后食用。鸽子肉性平味甘，有滋补身体的功效 

晚餐：
清蒸大虾配蒜蓉粉丝，将大虾开背去除虾线，放在铺有泡软粉丝的盘子里，淋上蒜蓉酱汁，放入蒸锅中蒸8 - 10分钟。大虾富含优质蛋白质和虾青素，粉丝由绿豆或红薯制成，富含膳食纤维 

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