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腹型偏头痛综合征

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米熬煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含B族维生素，南瓜含有丰富的β-胡萝卜素，有助于缓解胃肠道不适 

午餐：
番茄鸡蛋面，使用低钠盐面条，加入打散的鸡蛋和切块番茄，煮熟后调味。番茄中的番茄红素有抗氧化作用，鸡蛋提供优质蛋白质 

晚餐：
土豆炖牛肉，选用瘦牛肉，与去皮土豆一起炖煮至软烂，加少量盐调味。牛肉提供铁质和蛋白质，土豆易消化 

周2食谱

早餐：
酸奶水果碗，选择无糖酸奶，加入蓝莓、草莓等新鲜浆果。酸奶有益生菌，可调节肠道菌群；浆果富含抗氧化剂 

午餐：
豆腐菠菜汤，嫩豆腐切块，与洗净的菠菜一同放入锅中煮沸，加少许盐。豆腐含植物蛋白，菠菜补充铁元素和叶绿素 

晚餐：
清炒西兰花胡萝卜，西兰花和胡萝卜切成小块，用橄榄油快速翻炒，调味后食用。西兰花富含维生素C和K，胡萝卜富含维生素A 

周3食谱

早餐：
燕麦牛奶粥，将燕麦与牛奶混合加热，加入少量葡萄干。燕麦能提供膳食纤维，牛奶增加钙质摄入 

午餐：
鸡肉冬瓜汤，鸡胸肉切片，冬瓜去皮切块，一同炖煮，最后撒上葱花。冬瓜有利尿消肿的作用，鸡肉是优质蛋白质来源 

晚餐：
虾仁芹菜粥，鲜虾去壳去肠线，芹菜切丁，与大米一起熬煮成粥。虾仁富含锌和蛋白质，芹菜有助于降低血压 

周4食谱

早餐：
玉米糊配苹果泥，玉米磨粉加水煮成糊状，搭配自制苹果泥。玉米富含膳食纤维，苹果中的果胶有助于改善肠道功能 

午餐：
三文鱼蒸蛋羹，三文鱼切小块，与鸡蛋液混合后蒸熟。三文鱼富含Omega - 3脂肪酸，鸡蛋富含多种氨基酸 

晚餐：
山药排骨汤，山药削皮切段，排骨焯水后与山药同炖，加适量盐。山药具有健脾益胃的功效，排骨提供钙质 

周5食谱

早餐：
紫薯包配豆浆，紫薯做成馅料包入面粉制成包子，搭配现磨豆浆。紫薯富含花青素，豆浆提供植物蛋白 

午餐：
香菇油菜，香菇泡发切片，油菜洗净，用橄榄油煸炒，调味后食用。香菇富含多种矿物质，油菜富含维生素C 

晚餐：
白菜粉丝汤，大白菜切丝，粉丝泡软，一起放入锅中煮沸，调味后食用。白菜富含维生素和水分，粉丝易于消化 

周6食谱

早餐：
红薯饼配蜂蜜，红薯蒸熟捣成泥，制成小饼，煎至两面金黄，淋上蜂蜜。红薯富含淀粉和膳食纤维 

午餐：
西红柿牛腩煲，牛腩切块焯水，西红柿切块，一同放入砂锅中炖煮，加适量调料。牛腩提供丰富蛋白质，西红柿富含维生素C 

晚餐：
蒜蓉空心菜，空心菜择洗干净，用蒜蓉爆香后快炒，调味后食用。空心菜富含维生素和矿物质 

周7食谱

早餐：
红豆薏米粥，红豆和薏米提前浸泡，加水熬煮成粥。红豆和薏米都有祛湿的作用 

午餐：
黄瓜木耳炒肉片，猪肉切薄片，黄瓜切片，木耳泡发，一同炒制，调味后食用。黄瓜清热解毒，木耳富含铁质 

晚餐：
萝卜羊肉汤，白萝卜切块，羊肉焯水后与萝卜同炖，加适量盐。羊肉温补脾胃，萝卜助消化 

对于腹型偏头痛综合征患者，在饮食上需要注意避免刺激性食物（如辛辣、油腻、过冷或过热的食物），同时要保证营养均衡，以利于胃肠道功能的恢复。上述食谱遵循了这一原则，食材大多为清淡、易消化且营养丰富的类型。

腹型偏头痛综合征

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