早餐： 小米粥配蒸蛋，将小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米易消化，含有丰富的B族维生素；鸡蛋提供优质蛋白质。

午餐： 清蒸鳕鱼，鳕鱼富含优质蛋白和Omega-3脂肪酸，搭配清炒菠菜，菠菜富含铁、镁等矿物质。

晚餐： 南瓜泥配瘦肉末，将南瓜蒸熟后捣成泥，加入少量瘦肉末翻炒。南瓜含有的膳食纤维有助于肠道蠕动，瘦肉末提供优质蛋白。

早餐： 玉米面发糕配豆浆，玉米面富含膳食纤维，豆浆提供植物蛋白。

午餐： 鸡肉冬瓜汤，将鸡肉与冬瓜一起炖煮，鸡肉提供优质蛋白，冬瓜有利尿消肿的作用。

晚餐： 胡萝卜土豆炖牛肉（少油），牛肉富含蛋白质、铁元素，胡萝卜和土豆富含多种维生素和膳食纤维。

早餐： 紫薯馒头配牛奶，紫薯富含花青素，有抗氧化作用，牛奶提供优质蛋白和钙。

午餐： 虾仁豆腐煲，虾仁富含优质蛋白和锌，豆腐是植物蛋白的良好来源。

晚餐： 白菜猪肉馅饺子（少油），猪肉提供蛋白质，白菜富含维生素C和纤维素。

早餐： 燕麦牛奶粥配苹果片，燕麦富含膳食纤维，牛奶提供蛋白质和钙，苹果富含维生素C。

午餐： 香菇油菜炒鸡丁，香菇富含多种维生素和矿物质，油菜富含维生素K和C，鸡丁提供优质蛋白。

晚餐： 西红柿鸡蛋汤面，面条提供碳水化合物，西红柿富含维生素C和番茄红素，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 绿豆粥配煎蛋，绿豆有清热解毒的作用，煎蛋提供优质蛋白。

午餐： 红烧带鱼，带鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，搭配清炒西兰花，西兰花富含多种维生素。

晚餐： 芹菜炒肉丝，芹菜富含膳食纤维，猪肉丝提供优质蛋白。

早餐： 山药粥配卤蛋，山药有健脾益胃的功效，卤蛋提供优质蛋白。

午餐： 排骨炖萝卜，排骨提供蛋白质和钙质，萝卜有促消化的作用。

晚餐： 韭菜炒鸡蛋，韭菜富含维生素C和纤维素，鸡蛋提供优质蛋白。

早餐： 红枣糯米粥配咸鸭蛋，红枣有补血养颜的功效，糯米粥易于消化，咸鸭蛋提供优质蛋白。

午餐： 清蒸草鱼，草鱼富含优质蛋白，搭配凉拌海带丝，海带丝富含碘等矿物质。

晚餐： 洋葱炒猪肝（少油），猪肝富含铁、维生素A等营养成分，洋葱富含多种维生素。