早餐： 白米粥配蒸苹果，将大米与水煮成粥，搭配去皮切块蒸熟的苹果。白米易于消化，苹果富含果胶有助于肠道蠕动，减轻胀气。

午餐： 南瓜泥配烤鸡胸肉，将南瓜蒸熟后捣成泥，鸡胸肉用少量橄榄油烤制。南瓜富含膳食纤维且易消化，鸡胸肉提供优质蛋白质。

晚餐： 胡萝卜汤，将胡萝卜切片煮成浓汤，可加少许姜片调味。胡萝卜含有丰富的维生素A，姜有助于缓解胃部不适。

早餐： 小米粥配水煮蛋，将小米熬制成粥，搭配一个水煮蛋。小米具有养胃的功效，鸡蛋提供高质量蛋白质。

午餐： 土豆泥配清炖牛肉丸子，将土豆蒸熟捣成泥，牛肉制成小丸子炖煮。土豆温和易消化，牛肉补充铁质和蛋白质。

晚餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜洗净切段，与豆腐一起煮成汤。菠菜富含叶酸和铁，豆腐为植物性优质蛋白来源。

早餐： 玉米面糊配香蕉，将玉米面加水调匀后加热至粘稠状，加入切片香蕉。玉米面容易消化吸收，香蕉含钾元素利于调节体内电解质平衡。

午餐： 冬瓜虾仁汤，将冬瓜切片与新鲜虾仁一同煮成清淡汤品。冬瓜有利尿消肿作用，虾仁低脂高蛋白。

晚餐： 西红柿炒鸡蛋，将西红柿切块与打散的鸡蛋同炒。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质。

早餐： 绿豆薏米粥配凉拌黄瓜丝，绿豆薏米提前浸泡后煮成粥，黄瓜切丝凉拌。绿豆薏米组合有助于祛湿健脾，黄瓜爽口开胃。

午餐： 西兰花鸡肉羹，将西兰花焯水后与鸡肉末一起做成羹。西兰花富含多种维生素及矿物质，鸡肉为优质动物蛋白。

晚餐： 海带排骨汤，将海带泡发后与排骨一同炖煮。海带含碘丰富并能帮助排气，排骨提供优质蛋白质和钙质。

早餐： 燕麦粥配蒸紫薯，燕麦与水或牛奶煮成粥，紫薯蒸熟食用。燕麦含有β-葡聚糖有益于肠道健康，紫薯富含抗氧化成分。

午餐： 青菜豆腐烧肉片，选择嫩豆腐与瘦猪肉片及绿叶蔬菜一起烹调。肉类提供优质蛋白，豆腐和青菜则提供了丰富的维生素。

晚餐： 莲藕排骨汤，将莲藕切片与排骨炖煮成汤。莲藕有健脾开胃的作用，排骨补充营养物质。

早餐： 山药红枣粥配水煮蛋，将山药、红枣与大米一起熬成粥，搭配水煮蛋。山药健脾益胃，红枣补血安神，鸡蛋提供优质蛋白。

午餐： 番茄牛腩煲，将番茄与牛腩慢火炖煮，直至软烂入味。番茄中的有机酸可促进胃液分泌助消化，牛腩富含蛋白质。

晚餐： 菠菜猪肝汤，将菠菜与猪肝煮成汤。菠菜含铁量高，猪肝则是补血佳品。

早餐： 红豆薏米粥配蒸南瓜，红豆薏米熬成粥，南瓜蒸熟食用。红豆利水除湿，薏米健脾止泻，南瓜富含胡萝卜素。

午餐： 白菜炖粉条，将大白菜与红薯粉条一起炖煮，可适量添加一些瘦肉末。白菜富含维生素C和纤维素，粉条易消化。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，将鲫鱼与豆腐一起煮成汤。鲫鱼肉质细嫩鲜美，豆腐富含大豆异黄酮等有益成分。