早餐： 米粥配蒸蛋，将大米熬煮成稀粥，同时将鸡蛋打散后用小火蒸熟。米粥易于消化吸收，可减轻胃部负担；蒸蛋富含优质蛋白质

午餐： 南瓜小米粥，将南瓜切块与小米一同熬煮成粥。南瓜含有丰富的胡萝卜素、维生素C等抗氧化剂，有助于增强免疫力；小米具有健脾养胃的功效

晚餐： 土豆泥配清炖鸡肉汤，将土豆蒸熟后压成泥状，鸡肉去皮后放入炖锅中慢炖制成鸡汤。土豆富含碳水化合物和多种维生素，易消化；鸡肉汤能补充蛋白质

早餐： 白面馒头配温牛奶，选择松软的白面馒头，搭配加热至适宜温度的牛奶。馒头是容易消化的主食，牛奶提供优质蛋白和钙质

午餐： 冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一同炖煮成汤。冬瓜有利尿消肿的作用，且清淡不油腻；排骨可提供一定的蛋白质

晚餐： 胡萝卜粥，将胡萝卜切成细末与大米一起熬煮成粥。胡萝卜富含β - 胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，对身体有益

早餐： 藕粉冲调饮品，取适量藕粉用温开水冲调均匀。藕粉性平，有健脾开胃、止泻固精的作用

午餐： 菠菜豆腐汤，将菠菜洗净后与豆腐一同煮成汤。菠菜含铁量较高，豆腐富含植物蛋白

晚餐： 山药粥，将山药去皮切块与大米一起熬煮成粥。山药具有补脾养胃、生津益肺等功效

早餐： 玉米面窝头配蜂蜜水，制作玉米面窝头作为主食，饮用加入少量蜂蜜的温水。玉米面含有较多的膳食纤维，蜂蜜水可以润肠通便

午餐： 西红柿鸡蛋汤，将西红柿切块后与鸡蛋一同煮成汤。西红柿富含维生素C等多种维生素，鸡蛋提供优质蛋白

晚餐： 莲子百合粥，将莲子、百合与大米一同熬煮成粥。莲子具有补脾止泻、养心安神的作用；百合有润肺止咳的功效

早餐： 青菜肉末粥，将瘦猪肉剁成肉末与青菜、大米一起熬煮成粥。瘦猪肉富含蛋白质，青菜含有多种维生素和矿物质

午餐： 白菜粉丝汤，将白菜撕成小片与粉丝一同煮成汤。白菜富含维生素C、纤维素等营养成分

晚餐： 红薯粥，将红薯去皮切块与大米一起熬煮成粥。红薯富含碳水化合物、膳食纤维等营养物质

早餐： 花卷配豆浆，选择松软的花卷，搭配新鲜磨制的豆浆。花卷是发酵面食，易于消化；豆浆富含植物蛋白

午餐： 西葫芦炒鸡蛋，将西葫芦切片与鸡蛋一起炒制。西葫芦含有较多的水分和维生素C；鸡蛋提供优质蛋白

晚餐： 绿豆粥，将绿豆与大米一起熬煮成粥。绿豆有清热解毒的作用

早餐： 红枣糯米粥，将红枣去核后与糯米一起熬煮成粥。红枣有补中益气、养血安神的功效；糯米富含碳水化合物

午餐： 丝瓜炒虾仁，将丝瓜去皮切片与新鲜虾仁一起炒制。丝瓜含有皂苷类物质、黏液蛋白等营养成分；虾仁富含优质蛋白

晚餐： 菠菜猪肝汤，将菠菜洗净后与切好的猪肝一同煮成汤。猪肝富含铁、维生素A等营养物质