早餐： 白米粥配煮熟的胡萝卜泥。将白米熬成稀粥，搭配蒸熟后捣碎的胡萝卜。易于消化，保护胃粘膜。

午餐： 蒸蛋羹，使用温水和鸡蛋搅拌均匀，加入少量盐调味，蒸熟。富含优质蛋白质，对胃部温和。

晚餐： 清炖鸡肉汤，将去皮鸡胸肉与生姜、红枣一起慢火炖煮2小时，撇去浮油后食用。滋补养胃，增强抵抗力。

早餐： 南瓜小米粥，将小米与南瓜切块同煮成粥。南瓜富含维生素A有助于修复受损组织，小米易消化。

午餐： 土豆泥，蒸熟土豆后压成泥状，可适量添加牛奶调节稠度。土豆含有丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。

晚餐： 豆腐菠菜汤，将嫩豆腐切成小块，菠菜洗净切段，两者放入清水中煮沸后加少许盐调味。提供植物蛋白及铁质。

早餐： 莲子百合粥，取适量莲子、百合与大米一同熬制。具有健脾益气的作用。

午餐： 冬瓜排骨汤，选用精瘦排骨与冬瓜片炖煮，不加油脂。能促进体内多余水分排出，减轻水肿。

晚餐： 红薯玉米糊，红薯去皮切块与玉米粒一同打浆后加热至熟透。富含碳水化合物，且不会给胃部造成负担。

早餐： 山药粥，山药切片与大米共煮成粥。山药有健脾胃的功效。

午餐： 西红柿鸡蛋面，面条选择细软的手擀面，西红柿与鸡蛋炒熟后加水煮成汤面。酸甜口味可增进食欲。

晚餐： 丝瓜虾仁汤，丝瓜去皮切条，鲜虾剥壳留尾，二者入锅煮至断生即可。丝瓜有利尿作用，虾仁提供优质蛋白。

早餐： 薏仁红豆粥，薏仁与红豆提前浸泡数小时后再煮成粥。有助于排除体内湿气。

午餐： 香菇青菜，香菇泡发后与青菜快炒，少放油盐。香菇含有多种氨基酸，青菜富含维生素。

晚餐： 紫薯糙米饭，紫薯切块与糙米混合同煮。紫薯中的花青素对抗氧化有益处。

早餐： 苹果燕麦粥，苹果去核切丁与燕麦同煮，可适当添加蜂蜜调味。苹果含果胶，燕麦则为全谷物食品。

午餐： 番茄牛肉丸汤，牛肉剁碎制成丸子，与番茄一起炖煮。牛肉是铁的良好来源，番茄富含维生素C。

晚餐： 海带绿豆汤，海带泡发后与绿豆一同熬煮。海带能降低血脂，绿豆清热解毒。

早餐： 枸杞银耳羹，银耳泡发撕成小朵，与枸杞共同熬煮。银耳富含胶原蛋白，枸杞则有明目效果。

午餐： 蒜蓉西兰花，西兰花焯水后沥干，撒上蒜末拌匀。西兰花含有丰富的抗氧化物质。

晚餐： 鲫鱼豆腐汤，鲫鱼处理干净与豆腐一起炖煮。鲫鱼营养丰富，豆腐质地柔软便于消化。