早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜块。小米易于消化吸收，南瓜富含胡萝卜素、维生素C等抗氧化物质，有助于修复受损组织。

午餐： 白灼虾配清炒时蔬（菠菜），选用新鲜基围虾进行白灼处理，搭配用蒜末清炒的菠菜。虾肉含有丰富的优质蛋白和多种微量元素，菠菜中的铁元素能帮助造血功能恢复。

晚餐： 冬瓜薏仁汤，取适量薏仁与去皮切块的冬瓜一起炖煮成汤。冬瓜具有利尿消肿的作用，而薏仁可以健脾祛湿，减轻体内毒素堆积。

早餐： 豆浆冲鸡蛋羹，先将鸡蛋打散后加入温热豆浆搅拌均匀再隔水蒸熟。豆浆提供优质植物蛋白，蛋羹则补充了动物蛋白。

午餐： 土豆炖牛肉，把牛腩切成小块与土豆一同炖煮至熟烂。牛肉是高蛋白食物，土豆富含碳水化合物以及维生素B族等营养成分。

晚餐： 凉拌西兰花，将焯过水的西兰花用蒜泥、香醋、少许生抽调制的酱汁拌匀即可食用。西兰花中含有丰富的萝卜硫素等有益成分，有助于提高人体免疫力。

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋，自制玉米面窝头，搭配咸鸭蛋食用。玉米面富含膳食纤维，咸鸭蛋则可提供一定的蛋白质。

午餐： 西红柿豆腐汤，将嫩豆腐与西红柿一同下锅煮制成汤品。西红柿含有番茄红素等抗氧化剂，豆腐富含大豆异黄酮及钙质。

晚餐： 山药红枣粥，取山药段与红枣共同熬煮成粥。山药能够补脾养胃，红枣则有补血安神的功效。

早餐： 绿豆糕配牛奶，选择低糖或无糖的绿豆糕作为早餐点心，配合饮用牛奶。绿豆糕清凉解毒，牛奶提供优质蛋白。

午餐： 丝瓜炒蛋，将新鲜丝瓜切片与鸡蛋液混合翻炒。丝瓜性凉味甘，有利尿通便之效，鸡蛋则是常见的营养来源。

晚餐： 莲藕排骨汤，挑选新鲜莲藕与猪排骨一起炖煮成汤。莲藕具有止血散瘀的作用，排骨富含胶原蛋白等营养物质。

早餐： 紫薯馒头配酸奶，蒸好的紫薯馒头搭配一杯酸奶。紫薯馒头富含花青素，酸奶含有益生菌有助于肠道健康。

午餐： 苦瓜炒肉片，瘦猪肉切片与苦瓜一同快火炒制。苦瓜虽味苦但能清热解毒，瘦肉补充人体所需的蛋白质。

晚餐： 海带结炖肉，将泡发好的海带结与五花肉一同慢炖。海带富含碘等多种矿物质，猪肉则是优质的动物蛋白来源。

早餐： 燕麦核桃酥配蜂蜜水，自制的燕麦核桃酥搭配一杯温热蜂蜜水。燕麦核桃酥富含不饱和脂肪酸，蜂蜜水滋润喉咙。

午餐： 清炒空心菜配米饭，将空心菜快速翻炒后搭配米饭食用。空心菜是营养价值较高的绿叶蔬菜，米饭则是主要的能量来源。

晚餐： 鲫鱼豆腐煲，将鲫鱼处理干净与豆腐一同煲煮成汤。鲫鱼肉细嫩且富含多种营养，豆腐则是良好的植物蛋白来源。

早餐： 全麦面包夹煎蛋，两片全麦面包中夹入一个煎蛋。全麦面包富含膳食纤维，煎蛋提供蛋白质。

午餐： 香菇油菜，香菇与油菜分别洗净后一同烹饪。香菇含有香菇多糖等活性成分，油菜是常见的绿色蔬菜。

晚餐： 胡萝卜玉米粥，将胡萝卜切丁与玉米粒一同熬煮成粥。胡萝卜富含胡萝卜素，玉米则含有多种维生素和矿物质。