早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含胡萝卜素、维生素C和钾，有助于提高免疫力，保护肝脏。

午餐： 清蒸鳕鱼配凉拌菠菜，鳕鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，菠菜富含铁质、叶酸和维生素C，有助于促进肝细胞修复。

晚餐： 冬瓜排骨汤，用少量油将排骨煸炒后加入冬瓜煮成汤。冬瓜有利尿消肿作用，排骨提供钙质和蛋白质。

早餐： 玉米面馒头配水煮蛋，玉米面馒头富含膳食纤维，鸡蛋提供优质蛋白。

午餐： 西红柿炖牛腩，牛腩富含血红素铁、锌等矿物质，西红柿富含番茄红素、维生素C，但要注意少油烹饪。

晚餐： 白菜豆腐汤，白菜含有丰富的维生素C、胡萝卜素等营养成分，豆腐是优质植物蛋白的良好来源。

早餐： 燕麦粥配苹果泥，燕麦富含β-葡聚糖可增强免疫功能，苹果富含果胶、黄酮类化合物。

午餐： 鸡肉丸子冬瓜汤，鸡肉丸子提供动物性蛋白，冬瓜具有利尿作用。

晚餐： 绿豆粥配蒸紫薯，绿豆有清热解毒的作用，紫薯富含花青素、膳食纤维。

早餐： 红薯粥配凉拌黄瓜，红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维，黄瓜水分充足且低热量。

午餐： 清蒸草鱼配蒜蓉西兰花，草鱼提供优质蛋白，西兰花富含多种抗氧化物质如萝卜硫素。

晚餐： 丝瓜蛋花汤，丝瓜含有皂苷类物质、黏液蛋白等成分，鸡蛋补充优质蛋白。

早餐： 全麦面包配牛奶，全麦面包富含B族维生素和膳食纤维，牛奶提供优质蛋白、钙。

午餐： 瘦肉粥配凉拌芹菜，瘦肉提供动物性蛋白，芹菜含有芹菜素、丁基苯酞等有益成分。

晚餐： 菠菜猪肝汤，猪肝富含铁质、维生素A（不过量食用），菠菜补充维生素C、叶酸。

早餐： 山药粥配香蕉，山药健脾益胃，香蕉富含钾元素。

午餐： 虾仁芦笋，虾仁富含优质蛋白、锌等矿物质，芦笋含有人体所需的多种氨基酸、维生素。

晚餐： 海带豆腐汤，海带富含碘、褐藻胶等营养成分，豆腐提供优质植物蛋白。

早餐： 荞麦面片汤配凉拌胡萝卜，荞麦面含有丰富的赖氨酸，胡萝卜富含β - 胡萝卜素。

午餐： 鸡肉炖香菇，鸡肉提供优质蛋白，香菇富含香菇多糖等营养成分。

晚餐： 银耳莲子羹，银耳润肺养阴，莲子有养心安神的作用。