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胃肠食物不耐受症

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜泥。小米易消化，南瓜富含胡萝卜素和膳食纤维，有助于胃肠功能恢复。 

午餐：
土豆炖牛肉，选用瘦牛肉与土豆一起炖煮至熟透，加少量盐调味。牛肉提供高质量蛋白质，土豆易于消化吸收。 

晚餐：
胡萝卜鸡肉丸汤，用新鲜鸡胸肉剁碎制成小丸子，与切块胡萝卜一同煮汤。鸡肉是低脂高蛋白食物，胡萝卜富含维生素A 

周2食谱

早餐：
山药粥，山药去皮切段与大米同煮成粥。山药有健脾益胃的作用。 

午餐：
冬瓜虾仁汤，鲜虾剥壳取仁，与冬瓜片煮成清淡汤品。虾仁含优质蛋白，冬瓜有利尿消肿作用。 

晚餐：
菠菜蛋花汤，鸡蛋打散后倒入沸水中形成蛋花，加入洗净切段的菠菜。菠菜含有丰富的铁质和叶酸 

周3食谱

早餐：
红薯玉米糊，红薯蒸熟捣碎与玉米面混合熬制。红薯富含膳食纤维，玉米面能补充碳水化合物。 

午餐：
豆腐白菜煲，嫩豆腐切成块与白菜心一起慢火炖煮。豆腐为植物性蛋白来源，白菜富含维生素C 

晚餐：
白萝卜排骨汤，猪排骨焯水后与白萝卜同煮，可去除油腻感。白萝卜具有理气宽中的功效 

周4食谱

早餐：
薏米红豆粥，提前浸泡薏米和红豆，然后煮成浓稠的粥。有助于利湿健脾。 

午餐：
西兰花炒鸡蛋，西兰花焯水后与打散的鸡蛋快速翻炒。西兰花富含多种维生素，鸡蛋提供优质蛋白质。 

晚餐：
番茄鱼片汤，鱼片（如草鱼）与番茄共同熬制。番茄含有番茄红素，鱼片富含不饱和脂肪酸 

周5食谱

早餐：
莲子百合粥，莲子、百合与大米共煮成粥。具有养阴润肺的效果。 

午餐：
丝瓜蛤蜊汤，丝瓜去皮切条与蛤蜊煮成清汤。丝瓜含有皂苷等成分，蛤蜊富含锌元素。 

晚餐：
紫薯米饭，紫薯与大米按比例混合蒸制而成。紫薯富含花青素 

周6食谱

早餐：
枸杞菊花粥，枸杞和干菊花与大米一起煮粥。枸杞滋补肝肾，菊花清热解毒。 

午餐：
清炒空心菜，空心菜快速翻炒，保持其脆嫩口感。空心菜含有钙、铁等多种矿物质。 

晚餐：
金针菇豆腐汤，金针菇和豆腐一起煮成汤。金针菇有助于提高免疫力 

周7食谱

早餐：
黑芝麻糊，黑芝麻磨粉后加水煮开。黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸。 

午餐：
苦瓜炒肉末，苦瓜切片与猪肉末一同炒制。苦瓜能清热解毒，肉末提供动物蛋白。 

晚餐：
绿豆海带汤，绿豆与海带同煮成汤。绿豆有清热解毒的功效，海带富含碘元素 

胃肠食物不耐受症

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