早餐： 小米粥配蒸南瓜：将小米熬成粥，搭配蒸熟的南瓜泥。小米养胃，南瓜富含胡萝卜素和膳食纤维，有助于胃肠健康。

午餐： 清炖排骨冬瓜汤：用少量油将排骨煎至表面微黄，加入冬瓜块和适量清水炖煮至熟透，撒少许盐调味。排骨提供优质蛋白，冬瓜利尿消肿，帮助排出体内多余水分和毒素。

晚餐： 虾仁豆腐羹：鲜虾仁与嫩豆腐一同放入锅中加水煮开，调入淀粉勾芡，最后撒上葱花。虾仁含有优质蛋白质和钙质，豆腐富含植物蛋白，容易消化吸收。

早餐： 山药红枣粥：将山药去皮切块，与大米和红枣一起熬制成粥。山药健脾益气，红枣补血安神。

午餐： 菠菜蛋花汤：菠菜焯水后切段，鸡蛋打散成蛋液，先在锅中炒香蒜末，再加入适量清水烧开，倒入菠菜和蛋液搅拌均匀，加盐调味。菠菜富含铁质和叶酸，蛋花增加蛋白质。

晚餐： 蒸鳕鱼配西兰花：鳕鱼洗净放盘中，撒上姜丝蒸10分钟；西兰花焯水后摆盘。鳕鱼富含不饱和脂肪酸，西兰花含有丰富的维生素C和抗氧化物质。

早餐： 豆浆油条：自制或购买无添加明矾的油条，搭配新鲜豆浆饮用。豆浆是优质植物蛋白来源。

午餐： 西红柿牛腩煲：牛腩切块焯水，西红柿切块，两者放入砂锅中小火慢炖，加入适量调料。牛腩提供高质量动物蛋白，西红柿中的番茄红素具有抗氧化作用。

晚餐： 紫薯玉米面窝头配凉拌海带丝：紫薯与玉米面混合发酵做成窝头蒸熟；海带泡发后切成细丝凉拌。紫薯和玉米面富含膳食纤维，海带含碘和其他微量元素。

早餐： 酸奶水果沙拉：选择低糖酸奶，搭配苹果丁、蓝莓等新鲜水果。酸奶中的乳酸菌有助于调节肠道菌群。

午餐： 鸡肉香菇炖土豆：鸡腿肉切块与香菇、土豆一起炖煮，调味即可。鸡肉补充蛋白质，香菇增强免疫力，土豆提供碳水化合物。

晚餐： 绿豆薏米粥：绿豆和薏米按比例混合熬煮成粥。绿豆清热解毒，薏米利水渗湿。

早餐： 黑芝麻糊：用黑芝麻粉冲调温开水制成糊状。黑芝麻富含维生素E和矿物质。

午餐： 鲫鱼豆腐汤：鲫鱼处理干净后与豆腐一同煮汤，可加入姜片去腥。鲫鱼肉嫩味美且易于消化。

晚餐： 青椒土豆丝炒肉末：猪肉剁成肉末，青椒和土豆切丝炒制而成。这道菜色香味俱佳，营养丰富。

早餐： 玉米面发糕：用玉米面制作发糕蒸熟食用。玉米面富含膳食纤维。

午餐： 番茄龙利鱼片：龙利鱼切片，与番茄一起烹饪成酸甜口味的菜肴。龙利鱼富含ω-3脂肪酸。

晚餐： 白菜粉丝煲：白菜与粉丝一起炖煮，可根据个人口味加入适量虾米提鲜。白菜含有多种维生素。

早餐： 牛奶麦片粥：即食燕麦片加入热牛奶中搅拌均匀。燕麦片和牛奶都是优质蛋白质的良好来源。

午餐： 羊肉萝卜汤：羊肉与白萝卜同炖，羊肉温补脾胃，萝卜顺气消食。

晚餐： 菠萝古老肉：瘦猪肉裹淀粉炸制后再与菠萝块一起翻炒。菠萝有助于消化。