早餐： 小米粥配南瓜泥，将小米煮成粥，搭配蒸熟后打成泥的南瓜。小米易消化，南瓜富含β-胡萝卜素有助于提高免疫力

午餐： 土豆炖牛肉（牛肉切小块），将牛肉与土豆一同炖煮至软烂。牛肉提供蛋白质，土豆富含碳水化合物且容易咀嚼吞咽

晚餐： 清蒸豆腐配冬瓜汤，将豆腐切成小块蒸熟，冬瓜切片煮汤。豆腐是优质植物蛋白来源，冬瓜利尿消肿

早餐： 鸡蛋羹（用少量橄榄油调味），将鸡蛋打散加入温水搅拌均匀，隔水蒸熟。易于吞咽，提供优质蛋白质

午餐： 鸡肉丸子菠菜汤，鸡肉剁碎做成小丸子与菠菜一起煮汤。鸡肉丸子柔软易嚼，菠菜含铁丰富

晚餐： 胡萝卜玉米糊，将胡萝卜和玉米粒煮熟后打成糊状。富含膳食纤维、维生素A和B族维生素

早餐： 牛奶燕麦糊，将燕麦与牛奶一起打成糊状。燕麦提供能量，牛奶补充钙质

午餐： 番茄鱼片汤，选择刺少的鱼如鳕鱼切片，与番茄一同煮汤。鱼肉富含优质蛋白，番茄富含维生素C

晚餐： 山药红枣粥，山药切小块与大米和红枣一起熬粥。山药健脾养胃，红枣补血安神

早餐： 苹果泥配酸奶，苹果去皮去核蒸熟后打成泥，拌入酸奶。苹果富含果胶促进肠道蠕动，酸奶有益菌调节肠道功能

午餐： 白菜猪肉馅饺子（皮擀薄一些），猪肉剁碎与白菜混合做馅包饺子。猪肉提供蛋白质，白菜富含多种维生素

晚餐： 紫薯粥，紫薯切小块与大米一起熬粥。紫薯富含花青素抗氧化

早餐： 豆浆冲芝麻糊，黑芝麻磨粉后用热豆浆冲调。芝麻含钙量高，豆浆补充植物蛋白

午餐： 虾仁炒西葫芦，鲜虾去壳取虾仁与西葫芦一起翻炒。虾仁富含优质蛋白，西葫芦水分足易消化

晚餐： 莲藕排骨汤，排骨与莲藕一同炖煮。莲藕含有丰富的膳食纤维，排骨补充钙质

早餐： 香蕉奶昔（用料理机将香蕉和牛奶打匀）,香蕉富含钾元素，牛奶补充蛋白质和钙

午餐： 丝瓜炒蛋，丝瓜去皮切片与鸡蛋一同炒制。丝瓜有清热解毒的作用，鸡蛋提供蛋白质

晚餐： 南瓜绿豆粥，南瓜切小块与绿豆和大米一起熬粥。绿豆清热解毒，南瓜富含营养

早餐： 玉米面发糕配蜂蜜，玉米面发酵后蒸制成发糕，食用时淋上少量蜂蜜。玉米面粗粮有益健康，蜂蜜润肠通便

午餐： 红烧鸡翅（鸡翅去骨），将鸡翅去除骨头后红烧。鸡翅肉嫩滑易嚼，富含蛋白质

晚餐： 海带豆腐汤，海带泡发后与豆腐一同煮汤。海带富含碘等微量元素，豆腐提供优质蛋白