早餐： 燕麦粥配蓝莓和杏仁，将燕麦与低脂牛奶煮沸，加入新鲜蓝莓和少量杏仁。蓝莓富含抗氧化剂，有助于调节血糖水平；杏仁提供健康脂肪。

午餐： 烤鸡胸肉配糙米和西兰花，鸡胸肉用少量橄榄油烤制，搭配蒸熟的糙米和焯水后的西兰花。鸡胸肉为优质蛋白来源，糙米含有复杂碳水化合物，帮助稳定血糖。

晚餐： 豆腐炒菠菜，选用嫩豆腐切成小块，与洗净的菠菜一同翻炒，加入少量蒜末提味。豆腐富含植物蛋白，菠菜则提供丰富的铁质和维生素K。

早餐： 全麦吐司配牛油果和鸡蛋，将鸡蛋煎至半熟，涂在全麦吐司上，再铺一层切片牛油果。此餐提供了优质的蛋白质、健康的单不饱和脂肪酸。

午餐： 藜麦沙拉配烤虾，将藜麦煮熟后冷却，加入烤好的大虾、黄瓜、樱桃番茄，淋上少许柠檬汁。藜麦是优质的植物蛋白源，虾肉富含硒等微量元素。

晚餐： 清蒸鳕鱼配胡萝卜泥，鳕鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于心血管健康；胡萝卜泥通过蒸煮胡萝卜并捣碎制成，富含β-胡萝卜素。

早餐： 酸奶水果杯，选用无糖酸奶，加入草莓、猕猴桃切片，撒上些许亚麻籽。酸奶中的益生菌有利于肠道健康，亚麻籽含有可溶性纤维。

午餐： 瘦牛肉炖蘑菇，将瘦牛肉切块，与香菇、金针菇一起炖煮，调味时少盐。瘦牛肉提供血红素铁，蘑菇富含膳食纤维。

晚餐： 南瓜小米粥，将南瓜切丁与小米一同熬煮成粥。南瓜富含维生素A，小米易消化且对肠胃温和。

早餐： 香蕉坚果奶昔，将一根香蕉与适量无糖豆浆、一小把核桃放入搅拌机中搅打均匀。这是一款高能量饮品，适合早晨饮用。

午餐： 鸡肉意面，使用全麦意大利面，搭配烤鸡肉丁、青椒丝、洋葱圈。鸡肉提供优质蛋白质，全麦意面富含B族维生素。

晚餐： 紫薯山药泥，紫薯与山药去皮蒸熟后混合捣成泥状，加入少量蜂蜜调味。两者均为粗粮，利于控制体重及血糖。

早餐： 黑芝麻糊配苹果片，自制或购买低糖版本的黑芝麻糊，搭配新鲜苹果片食用。黑芝麻糊含有丰富的钙质，苹果富含果胶。

午餐： 海鲜冬瓜汤，将虾仁、鱿鱼圈与冬瓜片一起煮成汤，调味清淡。冬瓜有利尿作用，适合内分泌失调人群。

晚餐： 红薯玉米饼，将红薯蒸熟后压成泥，与玉米粒混合制成饼状，煎至两面金黄。红薯和玉米都是优质的碳水化合物来源。

早餐： 红枣枸杞豆浆，将黄豆提前泡发，与红枣、枸杞一同放入豆浆机打浆。红枣能补血安神，枸杞具有滋补肝肾的作用。

午餐： 番茄牛腩煲，牛腩切块焯水后与番茄一同慢火炖煮，直至软烂。番茄中的番茄红素有助于提高免疫力。

晚餐： 绿豆薏仁汤，将绿豆与薏仁按比例搭配，加水煮至软糯。此汤有清热解毒的功效，特别适合内分泌失调患者。

早餐： 鸡蛋羹，将鸡蛋打散，加入温水搅拌均匀，放入蒸锅蒸熟，最后撒上葱花。鸡蛋羹易于吸收，营养丰富。

午餐： 土豆烧牛肉，牛肉切块与土豆一同焖煮，土豆富含淀粉，能提供持久的能量。

晚餐： 凉拌海带丝，将海带丝泡发后焯水，加入醋、蒜末、香油凉拌。海带富含碘元素，有助于甲状腺功能正常。