早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。南瓜富含维生素A、C和纤维素，有助于增强免疫力，且易消化

午餐： 清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱花和姜丝，淋上少许生抽。鳕鱼富含优质蛋白质和Omega - 3脂肪酸，不会加重肠胃负担

晚餐： 菠菜蛋花汤，水烧开后加入洗净的菠菜，再倒入打散的鸡蛋液搅拌均匀，加适量盐调味。菠菜含有丰富的铁质、维生素C等营养成分

早餐： 玉米糊配煮苹果，将玉米面熬成糊状，搭配去皮煮熟的苹果。苹果中的果胶有助于肠道健康，且二者均容易消化

午餐： 冬瓜肉丸汤，将瘦猪肉剁碎制成肉丸，与冬瓜一起煮汤，可加少量盐和姜片调味。冬瓜有利尿消肿的作用，肉丸提供优质蛋白

晚餐： 西红柿炖豆腐，将豆腐切块与西红柿一同炖煮，加适量盐和香油调味。西红柿富含维生素C、胡萝卜素等抗氧化物质，豆腐是优质植物蛋白来源

早餐： 山药粥配凉拌黄瓜，将大米和山药熬成粥，搭配凉拌黄瓜（黄瓜拍碎后加蒜末、醋、香油拌匀）。山药有健脾益胃的功效，黄瓜水分多且低热量

午餐： 白灼虾，将鲜虾去除虾线，在沸水中煮熟捞出，蘸料可用生抽、醋、蒜末混合而成。虾肉富含优质蛋白、钙等营养成分

晚餐： 胡萝卜排骨汤，将排骨焯水后与胡萝卜一同炖煮，加适量盐调味。胡萝卜富含胡萝卜素，排骨提供骨胶原等营养

早餐： 紫薯馒头配豆浆，将紫薯馒头与自制无糖豆浆搭配食用。紫薯含有丰富的花青素，豆浆提供优质植物蛋白

午餐： 清炒芦笋配米饭，将芦笋切段后快速翻炒至熟，搭配少量米饭食用。芦笋富含多种维生素和膳食纤维

晚餐： 香菇炖鸡，将鸡肉与香菇一同炖煮，加适量盐、姜片调味。香菇含有香菇多糖等多种有益成分，鸡肉提供优质蛋白

早餐： 绿豆粥配水煮蛋，将绿豆熬成粥，搭配一个水煮蛋。绿豆有清热解毒的作用，鸡蛋提供优质蛋白

午餐： 土豆牛肉煲，将牛肉与土豆一同炖煮，加适量盐、八角、桂皮等调料调味。土豆富含碳水化合物，牛肉提供优质蛋白

晚餐： 海带豆腐汤，将海带与豆腐一同煮汤，加适量盐和香油调味。海带富含碘等微量元素，豆腐提供优质植物蛋白

早餐： 黑米粥配烤红薯，将黑米熬成粥，搭配烤好的红薯。黑米富含花青素等营养成分，红薯富含淀粉、维生素等

午餐： 清蒸草鱼，将草鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上葱花和姜丝，淋上少许生抽。草鱼富含优质蛋白和不饱和脂肪酸

晚餐： 小白菜豆腐汤，将小白菜与豆腐一同煮汤，加适量盐调味。小白菜富含多种维生素和矿物质，豆腐提供优质植物蛋白

早餐： 燕麦牛奶粥配圣女果，将燕麦与牛奶熬成粥，搭配洗净的圣女果。燕麦富含膳食纤维，圣女果富含维生素C等营养成分

午餐： 清炒西兰花配糙米饭，将西兰花切小朵后快速翻炒至熟，搭配少量糙米饭食用。西兰花富含多种维生素和膳食纤维

晚餐： 鲫鱼萝卜汤，将鲫鱼与萝卜一同炖煮，加适量盐和姜片调味。鲫鱼富含优质蛋白，萝卜有润肺止咳等功效