早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米熬煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含维生素B族，南瓜含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，有助于肠道修复。

午餐： 清炖瘦猪肉萝卜汤，将瘦猪肉与白萝卜一起炖煮至熟透，少油少盐调味。猪肉提供优质蛋白质，萝卜有润肠通便作用。

晚餐： 软米饭配清蒸鳕鱼，鳕鱼肉质细嫩易消化，富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，对心血管健康有益。

早餐： 鸡蛋羹，用温水和鸡蛋搅拌均匀后蒸熟，可加少量葱花提味。鸡蛋是优质蛋白的良好来源。

午餐： 番茄土豆牛肉汤，牛肉切小块与土豆、番茄同煮，补充铁元素及多种维生素。

晚餐： 红薯粥配凉拌菠菜，红薯含有大量膳食纤维，菠菜富含叶酸等营养物质，促进红细胞生成。

早餐： 豆浆油条（自制无添加），豆浆富含植物蛋白，油条应选择低油版本以减少油脂摄入。

午餐： 香菇鸡肉粥，鸡肉剁碎后与大米、香菇一起熬制成粥，增加食物多样性。

晚餐： 山药薏米粥，山药健脾益胃，薏米有利水渗湿的功效，适合肠胃虚弱者食用。

早餐： 紫薯馒头配牛奶，紫薯馒头作为主食，搭配一杯温牛奶提供钙质。

午餐： 冬瓜虾仁汤，冬瓜有利尿消肿的作用，虾仁则是高蛋白低脂肪的食物。

晚餐： 豆腐烧肉末，选用嫩豆腐与瘦肉末一同烹饪，易于消化吸收。

早餐： 燕麦牛奶粥，燕麦片加入牛奶中熬制而成，富含膳食纤维和蛋白质。

午餐： 白菜粉条炖排骨，选用软烂的排骨肉与白菜、粉条炖煮，味道鲜美且营养丰富。

晚餐： 南瓜饼配青菜汤，南瓜泥制成的小饼作为主食，搭配清淡的青菜汤。

早餐： 玉米面窝头配咸鸭蛋，窝头由玉米面制成，咸鸭蛋适量食用可补充矿物质。

午餐： 胡萝卜羊肉汤，羊肉性温热，胡萝卜富含β-胡萝卜素，在寒冷季节饮用温暖身体。

晚餐： 绿豆稀饭配炒西兰花，绿豆稀饭具有清热解毒的效果，西兰花富含维生素C等抗氧化成分。

早餐： 芝麻糊，黑芝麻磨成粉末后冲泡饮用，含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素。

午餐： 莲藕排骨汤，莲藕能增进食欲，帮助消化，排骨则为人体提供必要的磷脂。

晚餐： 菠菜蛋花汤配馒头，菠菜中的铁质与蛋花中的蛋白质相结合，馒头作为碳水化合物来源。