早餐： 小米粥配蒸南瓜，将小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含B族维生素，南瓜富含胡萝卜素，有助于肝细胞修复

午餐： 清蒸豆腐配炒菠菜，将豆腐切成块状清蒸，与用蒜末爆香后翻炒的菠菜一起食用。豆腐提供优质植物蛋白，菠菜含铁和叶酸，利于贫血患者

晚餐： 冬瓜薏米汤，将冬瓜、薏米和少量瘦肉放入锅中熬煮成汤。冬瓜利尿消肿，薏米健脾祛湿，适合肝病患者

早餐： 玉米面窝头配凉拌萝卜丝，将玉米面做成窝头蒸熟，搭配凉拌萝卜丝（萝卜切丝加盐腌制后挤干水分，加入少许醋、香油）。玉米面含有丰富的膳食纤维，萝卜能促进消化液分泌

午餐： 西红柿鸡蛋面，将面条煮熟，西红柿炒蛋后与面条混合。西红柿富含维生素C，鸡蛋提供优质蛋白质

晚餐： 绿豆芽炒韭菜，绿豆芽洗净去根，韭菜切段，两者快炒。绿豆芽含维生素C和矿物质，韭菜有温肾助阳的作用

早餐： 豆浆油条（少油炸），自制无铝油条搭配新鲜豆浆。豆浆提供植物蛋白，但注意避免过多油脂摄入

午餐： 鸡肉丸子冬瓜汤，鸡肉剁碎制成丸子，与冬瓜一起煮汤。鸡肉为优质动物蛋白来源，冬瓜有利尿作用

晚餐： 青椒土豆丝，土豆切丝焯水，青椒切丝快炒。土豆富含淀粉，是良好的能量来源；青椒含丰富的维生素C

早餐： 牛奶燕麦粥，将牛奶与燕麦一同煮制。牛奶补充钙质，燕麦富含膳食纤维

午餐： 海带炖排骨，将海带泡发后与排骨同炖。海带富含碘等微量元素，排骨提供优质蛋白质

晚餐： 西兰花炒虾仁，西兰花掰小朵焯水，虾仁快速滑炒。西兰花含有多种抗氧化物质，虾仁富含优质蛋白质

早餐： 黑芝麻糊配花卷，将黑芝麻研磨成粉冲调成糊，搭配蒸好的花卷。黑芝麻富含不饱和脂肪酸和维生素E

午餐： 番茄牛肉汤，牛肉切片，与番茄一起炖煮。牛肉补铁且富含蛋白质，番茄中的番茄红素具有抗氧化功能

晚餐： 芹菜炒豆干，芹菜切段焯水，豆干切条快炒。芹菜可降血压，豆干是植物蛋白的良好来源

早餐： 紫薯包配酸奶，紫薯蒸熟制成馅料制作包子，搭配原味酸奶。紫薯富含花青素，酸奶含有益生菌

午餐： 白菜粉丝煲，白菜撕成片状，粉丝泡软，放入砂锅中小火慢炖。白菜含有大量水分及维生素，粉丝可增加饱腹感

晚餐： 洋葱炒鸡心，洋葱切圈，鸡心清洗干净快炒。洋葱有杀菌消炎作用，鸡心富含铁元素

早餐： 红枣桂圆粥，将红枣、桂圆与大米一同熬粥。红枣补血安神，桂圆滋补强壮

午餐： 香菇油菜，香菇泡发切片，油菜洗净快炒。香菇含有香菇多糖等活性成分，油菜富含维生素K

晚餐： 胡萝卜炖羊肉，胡萝卜切块，羊肉切块同炖。胡萝卜富含β - 胡萝卜素，羊肉是优质动物蛋白来源