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咳嗽

周1食谱

早餐：
小米粥配蒸梨，将小米与水煮成粥，搭配去皮切块蒸熟的梨。小米富含B族维生素，梨有润肺止咳作用 

午餐：
胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一起炖煮至软烂，适量加盐调味。牛肉提供优质蛋白质，胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素有助于增强免疫力 

晚餐：
清炒菠菜豆腐，将菠菜洗净切段，豆腐切块，用少量油快炒后加入适量盐。菠菜含铁和维生素C，豆腐含钙和优质植物蛋白 

周2食谱

早餐：
南瓜粥配水煮蛋，将南瓜切块与大米一起煮成粥，搭配水煮蛋。南瓜富含胡萝卜素，对呼吸道黏膜有保护作用 

午餐：
番茄鱼片汤，将鱼片（如龙利鱼）与番茄一起煮成汤，加入适量葱姜蒜调味。番茄中的维生素C可增强抵抗力，鱼肉易消化且富含蛋白质 

晚餐：
冬瓜排骨汤，将排骨焯水后与冬瓜一起炖煮，加入适量盐。冬瓜有利尿消肿作用，排骨补充钙质和蛋白质 

周3食谱

早餐：
山药粥配苹果泥，将山药切片与大米煮成粥，搭配蒸熟捣成泥的苹果。山药健脾益胃，苹果中的果胶有助于缓解咳嗽 

午餐：
香菇鸡肉粥，将鸡胸肉切丁与香菇、大米一起煮成粥，加入适量盐。香菇提高免疫力，鸡肉提供蛋白质 

晚餐：
西兰花炒虾仁，将虾仁与西兰花快速翻炒，加入适量盐。虾仁富含优质蛋白质和锌，西兰花富含维生素C和抗氧化物质 

周4食谱

早餐：
百合莲子粥配橙子，将百合、莲子与大米煮成粥，搭配新鲜橙子。百合有润肺止咳功效，橙子富含维生素C 

午餐：
紫薯米饭配白灼芥蓝，将紫薯与大米混合蒸熟作为主食，搭配白灼后的芥蓝淋上生抽。紫薯富含花青素，芥蓝富含维生素K和维生素C 

晚餐：
海带豆腐汤，将海带泡发后与豆腐一起煮成汤，加入适量盐。海带含碘有助于甲状腺健康，豆腐提供优质植物蛋白 

周5食谱

早餐：
绿豆薏米粥配猕猴桃，将绿豆、薏米与大米煮成粥，搭配猕猴桃。绿豆清热解毒，猕猴桃富含维生素C 

午餐：
土豆炖牛肉，将牛肉切块与土豆一起炖煮至软烂，适量加盐调味。牛肉提供优质蛋白质，土豆是良好的碳水化合物来源 

晚餐：
白菜炖粉条，将白菜洗净切段与粉条一起炖煮，加入适量盐。白菜富含维生素C和膳食纤维，粉条是能量的良好来源 

周6食谱

早餐：
黑米粥配柚子，将黑米与大米煮成粥，搭配柚子。黑米富含花青素等营养成分，柚子富含维生素C 

午餐：
洋葱炒鸡蛋，将洋葱切丝与鸡蛋一起炒熟，加入适量盐。洋葱具有抗菌消炎作用，鸡蛋提供优质蛋白质 

晚餐：
西红柿炖牛腩，将牛腩切块与西红柿一起炖煮，加入适量盐。西红柿富含维生素C和番茄红素，牛腩提供蛋白质和铁 

周7食谱

早餐：
玉米面窝头配豆浆，将玉米面做成窝头蒸熟，搭配自制豆浆。玉米面富含膳食纤维，豆浆提供优质植物蛋白 

午餐：
芹菜炒肉丝，将猪肉切丝与芹菜一起快速翻炒，加入适量盐。芹菜有助于降血压，猪肉提供蛋白质 

晚餐：
萝卜丝饼配紫菜蛋花汤，将萝卜擦丝做成饼煎熟，搭配紫菜蛋花汤。萝卜具有润肺止咳作用，紫菜富含碘和多种矿物质 

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