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久泄

周1食谱

早餐：
小米粥配山药，将小米和切成小块的山药一起煮成粥。山药健脾益胃，小米易消化，适合肠胃虚弱者 

午餐：
胡萝卜炖牛肉，将牛肉切块与胡萝卜一同慢炖至熟透，加入少量盐调味。牛肉提供铁质和蛋白质，胡萝卜富含维生素A 

晚餐：
南瓜粥，将南瓜去皮切块与大米一起熬制成粥。南瓜性温味甘，有助于补中益气 

周2食谱

早餐：
蒸蛋羹，将鸡蛋打散后加水搅拌均匀，放入蒸锅蒸熟。易于消化吸收 

午餐：
清蒸鳕鱼，将鳕鱼清洗干净，放入蒸锅中蒸熟，撒上姜丝和葱花，淋上少许酱油。鳕鱼富含优质蛋白且脂肪含量低 

晚餐：
红薯玉米粥，将红薯切块与玉米碴一起熬制成粥。红薯可润肠通便，玉米碴富含膳食纤维 

周3食谱

早餐：
白米粥配咸鸭蛋，将大米熬成稀粥，搭配咸鸭蛋食用。注意咸鸭蛋含盐量较高，应适量食用 

午餐：
鸡肉冬瓜汤，将鸡肉与冬瓜一起煮汤，加入适量盐调味。冬瓜有利尿消肿的作用 

晚餐：
土豆泥，将土豆煮熟后捣成泥状，可加入少量牛奶增加口感。土豆富含碳水化合物且容易消化 

周4食谱

早餐：
豆浆配馒头，自制或购买无添加的豆浆，搭配松软的馒头。豆浆富含植物蛋白 

午餐：
虾仁豆腐，将虾仁与嫩豆腐一起炒制，加入少量生抽调味。虾仁和豆腐都是高蛋白低脂肪的食物 

晚餐：
菠菜粥，将菠菜焯水后切碎，加入到熬好的白米粥中。菠菜富含多种维生素 

周5食谱

早餐：
红枣莲子粥，将红枣、莲子与大米一起熬制成粥。红枣补中益气，莲子养心安神 

午餐：
猪肉白菜炖粉条，将猪肉切片与白菜、粉条一同炖煮。白菜含有丰富的水分和维生素 

晚餐：
薏米红豆粥，将薏米和红豆提前浸泡数小时后熬制成粥。薏米有祛湿作用 

周6食谱

早餐：
鸡蛋面片汤，将面条擀成小片，与打散的鸡蛋一同煮成汤。面条是主食，易于消化 

午餐：
西红柿牛腩汤，将牛腩与西红柿一同炖煮，西红柿中的果酸有助于肉类的消化 

晚餐：
芹菜肉末粥，将芹菜切碎与肉末一同加入熬好的粥中。芹菜富含膳食纤维 

周7食谱

早餐：
苹果麦片粥，将麦片与苹果丁一同熬制成粥。苹果富含果胶等膳食纤维 

午餐：
鸽子汤，将鸽子整只炖煮，加入适量枸杞等调料。鸽子肉滋补身体 

晚餐：
青菜豆腐汤，将青菜与豆腐一同煮成汤。清淡爽口，易消化 

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