早餐： 全麦面包配花生酱和橙汁，将全麦面包涂抹一层天然花生酱，搭配一杯鲜榨橙汁。花生酱富含烟酸，橙汁富含维生素C，促进烟酸吸收。

午餐： 鸡肉炒糙米饭，用鸡胸肉切丁与糙米一起翻炒，加入适量的洋葱、胡萝卜等蔬菜。糙米是烟酸的良好来源，鸡肉提供优质蛋白质。

晚餐： 烤羊排配烤土豆和西兰花，羊排中含丰富的烟酸，土豆富含碳水化合物，西兰花富含多种维生素和矿物质。

早餐： 燕麦牛奶粥配杏仁片，将燕麦与牛奶煮沸，撒上几片杏仁。燕麦和杏仁都含有烟酸，牛奶提供优质蛋白质。

午餐： 牛肉烩蘑菇意面，将瘦牛肉与蘑菇、番茄酱一起炖煮，搭配全麦意面。牛肉和蘑菇都是烟酸的好来源。

晚餐： 清蒸鳕鱼配红薯泥，鳕鱼富含优质蛋白，红薯泥富含烟酸和膳食纤维。

早餐： 酸奶水果沙拉，选择富含烟酸的猕猴桃、草莓等水果混合原味酸奶。水果提供烟酸和维生素C。

午餐： 猪肉白菜饺子，用猪肉和白菜做馅包饺子，猪肉中含有烟酸。

晚餐： 红烧猪蹄配菠菜汤，猪蹄富含胶原蛋白和烟酸，菠菜富含铁和维生素A。

早餐： 鸡蛋煎饼配豆浆，用面粉制作煎饼时加入打散的鸡蛋，搭配一杯热豆浆。大豆制品如豆浆富含烟酸。

午餐： 鸭肉炒豆角，将鸭肉切块与豆角一起快速翻炒，鸭肉和豆角均含有烟酸。

晚餐： 虾仁豆腐煲，将虾仁与豆腐一起炖煮，搭配一些青菜。虾仁和豆腐提供优质蛋白，豆腐含烟酸。

早餐： 小米粥配咸鸭蛋，熬制小米粥，搭配一个咸鸭蛋。小米和咸鸭蛋含有一定量的烟酸。

午餐： 兔肉炖土豆，将兔肉与土豆一起炖煮，兔肉和土豆均含有烟酸。

晚餐： 扇贝粉丝煲，将扇贝与粉丝一起炖煮，搭配一些蒜末等调料。扇贝富含优质蛋白和烟酸。

早餐： 黑芝麻糊配核桃，用黑芝麻制成芝麻糊，撒上一些核桃碎。黑芝麻和核桃含有烟酸。

午餐： 羊肉炖萝卜，将羊肉与萝卜一起炖煮，羊肉富含烟酸。

晚餐： 鸡肉丸子冬瓜汤，鸡肉制成丸子与冬瓜一起煮成汤。鸡肉丸子提供优质蛋白，冬瓜有利尿作用。

早餐： 玉米发糕配蜂蜜柠檬水，食用玉米发糕，搭配一杯蜂蜜柠檬水。玉米中含有烟酸。

午餐： 金枪鱼三明治，用金枪鱼罐头、生菜、番茄等夹在全麦面包中间。金枪鱼富含烟酸和优质蛋白。

晚餐： 卤猪肝配凉拌黄瓜，猪肝是烟酸含量极高的食物，黄瓜提供水分和维生素。