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肠痉挛

周1食谱

早餐：
白米粥配蒸南瓜，将大米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。易于消化，富含维生素A 

午餐：
清蒸鳕鱼配胡萝卜泥，鳕鱼富含优质蛋白质，胡萝卜泥富含β-胡萝卜素，有助于肠道修复 

晚餐：
小米粥配蒸蛋，小米粥温和易消化，蒸蛋提供优质蛋白 

周2食谱

早餐：
小米粥配水煮蛋，小米粥温和易消化，水煮蛋提供高质量蛋白质 

午餐：
土豆炖牛肉，选择瘦牛肉，与土豆一起炖煮至软烂，富含铁质和维生素C 

晚餐：
蒸鸡肉配冬瓜汤，鸡肉提供蛋白质，冬瓜有利尿作用，有助于减轻肠道负担 

周3食谱

早餐：
燕麦片加温牛奶，燕麦富含纤维，温牛奶有助于缓解肠胃不适 

午餐：
豆腐炒菠菜，豆腐富含植物蛋白，菠菜富含叶酸和铁质 

晚餐：
蒸三文鱼配米饭，三文鱼富含Omega-3脂肪酸，有助于抗炎，米饭提供能量 

周4食谱

早餐：
蒸玉米配苹果泥，玉米含有丰富的膳食纤维，苹果泥有助于肠道健康 

午餐：
清蒸鲈鱼配西兰花，鲈鱼富含优质蛋白质，西兰花富含维生素K和C 

晚餐：
蒸鸡胸肉配紫薯泥，鸡胸肉提供高质量蛋白质，紫薯富含抗氧化剂 

周5食谱

早餐：
蒸红薯配酸奶，红薯富含膳食纤维，酸奶含有益生菌，有助于肠道健康 

午餐：
番茄炖牛腩，牛腩富含铁质，番茄富含维生素C，促进铁吸收 

晚餐：
蒸虾仁配丝瓜汤，虾仁富含优质蛋白质，丝瓜有清热解毒的作用 

周6食谱

早餐：
白粥配水煮蛋，白粥温和易消化，水煮蛋提供高质量蛋白质 

午餐：
胡萝卜炖排骨，排骨富含钙质，胡萝卜富含β-胡萝卜素 

晚餐：
蒸鸡胸肉配白菜汤，鸡胸肉提供高质量蛋白质，白菜汤清淡利尿 

周7食谱

早餐：
燕麦粥配香蕉，燕麦富含纤维，香蕉富含钾，有助于调节电解质平衡 

午餐：
蒸鸡肉配冬瓜汤，鸡肉提供蛋白质，冬瓜有利尿作用，有助于减轻肠道负担 

晚餐：
清蒸鲈鱼配米饭，鲈鱼富含优质蛋白质，米饭提供能量 

### 注意事项： - **避免**刺激性食物：如辛辣、油腻、生冷的食物。 - **推荐**温和、易消化的食物：如白粥、蒸菜等。 - **增加**膳食纤维摄入但要适量，以防止加重肠痉挛。